周一食谱
9月7日食谱
食物重量（g）
早餐
草莓馅饼
白煮蛋
牛奶
面粉45
草莓酱20
鸡蛋50
牛奶
加餐
梨、苹果
各
午餐
葡萄干米饭
糖醋龙利鱼
双花争艳
紫菜蛋花汤
大米50
葡萄干10
龙利鱼30
番茄酱20
*瓜50
菜花80
西兰花50
紫菜10
鸡蛋5
加餐
香蕉、伊丽莎白
各
晚餐
千层饼
多彩鸡片
牛肉汤面
面粉45
鸡肉25
胡萝卜20
洋葱10
青椒20
香菇20
龙须面50
牛肉20
青菜20
周二食谱
9月8日食谱
食物重量（g）
早餐
葱油饼
精华火腿
山药木耳
雪梨百合粥
面粉45
火腿20
山药20
木耳10
胡萝卜5
大米15
梨10
百合5
加餐
火龙果、哈密瓜
各
午餐
圆白菜猪肉包
绿豆大米粥
面粉60
猪肉30
圆白菜80
大米10
绿豆10
加餐
苹果、梨
各
晚餐
紫米饭
三鲜豆腐
白灼娃娃菜
番茄蛋花汤
大米40
紫米20
豆腐30
蟹柳10
虾仁10
猪肉20
娃娃菜
番茄10
鸡蛋5
周三食谱
9月9日食谱
食物重量（g）
早餐
红糖葡萄干卷
白煮蛋
麦香牛奶
面粉45
红糖20
葡萄干10
鸡蛋50
麦香牛奶
加餐
香蕉、苹果
各
午餐
红豆米饭
全爆
菠菜鸡蛋
萝卜蛋花汤
大米40
红豆20
虾仁20
鸡肉30
鱿鱼卷10
*瓜30
胡萝卜20
青椒20
菠菜80
鸡蛋20
白萝卜10
鸡蛋5
加餐
伊丽莎白、火龙果
各
晚餐
双色馒头
海带肉丝
番茄鸡蛋土豆
紫菜蛋花汤
面粉25
玉米面20
猪肉25
海带50
土豆50
鸡蛋30
番茄20
紫菜10
鸡蛋5
周四食谱
9月10日食谱
食物重量（g）
早餐
*金发糕
清香鸡蛋
红绿双丝
红枣紫米粥
面粉25
小米面20
鸡蛋50
香葱10
*瓜20
胡萝卜10
大米10
紫米10
红枣10
加餐
梨、伊丽莎白
各
午餐
黑芝麻米饭
冬瓜丸子
素四宝
浓香排骨汤
大米50
黑芝麻10
猪肉30
冬瓜80
腐竹30
油菜30
胡萝卜20
香菇10
木耳5
猪棒骨15
鸡蛋5
加餐
哈密瓜、苹果
各
晚餐
水晶花卷
翡翠虾仁
西葫鸡蛋
营养燕麦粥
面粉45
虾仁30
*瓜50
胡萝卜20
西葫80
火腿20
燕麦10
大米10
周五食谱
9月11日食谱
食物重量（g）
早餐
番茄龙须面
鹌鹑蛋
龙须面50
番茄20
青菜10
鸡蛋15
鹌鹑蛋50
加餐
香蕉、苹果
各
午餐
红豆米饭
宫保鸡丁
番茄圆白菜
浓香排骨汤
大米40
红豆20
鸡肉30
土豆50
青椒20
胡萝卜20
花生10
番茄50
圆白菜80
猪棒骨15
加餐
火龙果、梨
各
晚餐
五彩肉丝炒面
蘑菇蛋花汤
炒面60
鸡肉25
鸡蛋20
胡萝卜30
圆白菜30
木耳10
蘑菇10
鸡蛋5
保健小贴士
昼夜温差大——别捂：秋季是寒热交替的季节，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，再加上，秋季气候干燥，人体很容易患“秋燥”，症状表现为口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。为此，滋阴润燥首先还是从饮食入手，推荐的食物有梨、乌梅、藕、蜂蜜、银耳、石榴、葡萄等。平时不吃或少吃辛辣烧烤食品，注意及时补水，起居作息也应相应调整，尽量早睡早起，适当运动。另外，也可选用一些滋阴益气的中药，如百合、杏仁、麦冬等，来缓解“秋燥”造成的不适。由于昼夜温差加大，这个时节，大家需要随时
养肺要护脾——慎补：中医认为，肺属金，与秋气相应，因而“白露”时节的人体调养当以养肺滋阴为主。
“白露”时节，大量海鲜、水果上市，很多人甚至盲目进补，而进补过度有可能伤及脾胃。“白露”时节，人们在养肺的同时也要注意调养脾胃，即便进补也应该是“清补”，以莲子百合粥、山药粥或老鸭汤等来清肺润燥、滋阴健脾。