最好的白癜风专家 http://m.39.net/pf/a_5941786.html周一食谱
9月7日
食谱
食物重量（g）
早餐
草莓馅饼
白煮蛋
牛奶
面粉45
草莓酱20
鸡蛋50
牛奶
加餐
梨、苹果
各
午餐
葡萄干米饭
糖醋龙利鱼
双花争艳
紫菜蛋花汤
大米50
葡萄干10
龙利鱼30
番茄酱20
*瓜50
菜花80
西兰花50
紫菜10
鸡蛋5
加餐
香蕉、伊丽莎白
各
晚餐
千层饼
多彩鸡片
牛肉汤面
面粉45
鸡肉25
胡萝卜20
洋葱10
青椒20
香菇20
龙须面50
牛肉20
青菜20
周二食谱
9月8日
食谱
食物重量（g）
早餐
葱油饼
精华火腿
山药木耳
雪梨百合粥
面粉45
火腿20
山药20
木耳10
胡萝卜5
大米15
梨10
百合5
加餐
火龙果、哈密瓜
各
午餐
圆白菜猪肉包
绿豆大米粥
面粉60
猪肉30
圆白菜80
大米10
绿豆10
加餐
苹果、梨
各
晚餐
紫米饭
三鲜豆腐
白灼娃娃菜
番茄蛋花汤
大米40
紫米20
豆腐30
蟹柳10
虾仁10
猪肉20
娃娃菜
番茄10
鸡蛋5
周三食谱
9月9日
食谱
食物重量（g）
早餐
红糖葡萄干卷
白煮蛋
麦香牛奶
面粉45
红糖20
葡萄干10
鸡蛋50
麦香牛奶
加餐
香蕉、苹果
各
午餐
红豆米饭
全爆
菠菜鸡蛋
萝卜蛋花汤
大米40
红豆20
虾仁20
鸡肉30
鱿鱼卷10
*瓜30
胡萝卜20
青椒20
菠菜80
鸡蛋20
白萝卜10
鸡蛋5
加餐
伊丽莎白、火龙果
各
晚餐
双色馒头
海带肉丝
番茄鸡蛋土豆
紫菜蛋花汤
面粉25
玉米面20
猪肉25
海带50
土豆50
鸡蛋30
番茄20
紫菜10
鸡蛋5
周四食谱
9月10日
食谱
食物重量（g）
早餐
*金发糕
清香鸡蛋
红绿双丝
红枣紫米粥
面粉25
小米面20
鸡蛋50
香葱10
*瓜20
胡萝卜10
大米10
紫米10
红枣10
加餐
梨、伊丽莎白
各
午餐
黑芝麻米饭
冬瓜丸子
素四宝
浓香排骨汤
大米50
黑芝麻10
猪肉30
冬瓜80
腐竹30
油菜30
胡萝卜20
香菇10
木耳5
猪棒骨15
鸡蛋5
加餐
哈密瓜、苹果
各
晚餐
水晶花卷
翡翠虾仁
西葫鸡蛋
营养燕麦粥
面粉45
虾仁30
*瓜50
胡萝卜20
西葫80
火腿20
燕麦10
大米10
周五食谱
9月11日
食谱
食物重量（g）
早餐
番茄龙须面
鹌鹑蛋
龙须面50
番茄20
青菜10
鸡蛋15
鹌鹑蛋50
加餐
香蕉、苹果
各
午餐
红豆米饭
宫保鸡丁
番茄圆白菜
浓香排骨汤
大米40
红豆20
鸡肉30
土豆50
青椒20
胡萝卜20
花生10
番茄50
圆白菜80
猪棒骨15
加餐
火龙果、梨
各
晚餐
五彩肉丝炒面
蘑菇蛋花汤
炒面60
鸡肉25
鸡蛋20
胡萝卜30
圆白菜30
木耳10
蘑菇10
鸡蛋5
保健小贴士
昼夜温差大——别捂：秋季是寒热交替的季节，经过了盛夏酷暑之后，人体会因长时间的暑气耗气伤津，阴阳失调，再加上，秋季气候干燥，人体很容易患“秋燥”，症状表现为口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。为此，滋阴润燥首先还是从饮食入手，推荐的食物有梨、乌梅、藕、蜂蜜、银耳、石榴、葡萄等。平时不吃或少吃辛辣烧烤食品，注意及时补水，起居作息也应相应调整，尽量早睡早起，适当运动。另外，也可选用一些滋阴益气的中药，如百合、杏仁、麦冬等，来缓解“秋燥”造成的不适。由于昼夜温差加大，这个时节，大家需要随时
养肺要护脾——慎补：中医认为，肺属金，与秋气相应，因而“白露”时节的人体调养当以养肺滋阴为主。
“白露”时节，大量海鲜、水果上市，很多人甚至盲目进补，而进补过度有可能伤及脾胃。“白露”时节，人们在养肺的同时也要注意调养脾胃，即便进补也应该是“清补”，以莲子百合粥、山药粥或老鸭汤等来清肺润燥、滋阴健脾。
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