金秋十月，进入深秋，秋天气候凉爽，也非常干燥，这时人们常常会出现口干舌燥、咽喉肿痛、大便干燥等不适症状，秋燥很容易伤到肺部，因此秋天是养肺*金期，而中医认为，白色食物能滋阴润燥，对于肺部健康有很好的保健作用。季节转换，一定要多从饮食上着手，增加营养，为身体建立起坚固的“屏障”。秋天是养肺*金期，再忙也要记得吃“五白”，滋阴养肺，不受秋燥苦。一起来看看吧。
一、山药，山药是秋季最养生的食材之一，它是一种药食同源的食物，秋季吃益处多多，多吃能调养脾胃、健脾生津、益气养血、补肺润燥等功效。多吃山药还能效缓解皮肤粗糙，有助于通便排*，关键是将它当做主食，多吃不长胖。
原料：铁棍山药西芹鲜大虾姜末料酒淀粉油盐
制作：虾仁加入少许盐、料酒、姜末、淀粉等调味料拌均匀；烧锅水加入适量的盐，将铁棍山药片放进锅中煮上两分钟；再将西芹片放进锅中焯水变色后捞出备用。烧热锅放入适量的油，加入虾仁进锅煸炒至变色，加入准备好的西芹和山药片进锅去翻炒均匀，再加入盐调味翻炒均匀即可。
￥20铁棍山药淘宝月销量1万￥66.8￥99.8购买二、莲藕，俗话说，“莲藕一身宝，秋藕最补人”，秋天莲藕的大量上市，此时天气干不妨多吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神等功效。尤其是对于女人来说，藕富含铁、钙等微量元素，多吃莲藕能补益气血，增强人体免疫力，让你面色红润，肌肤光滑细腻。
原料：鸭腿莲藕青椒冰糖料酒生抽高度白酒酱油八角桂皮香叶花椒干辣椒姜片葱花油盐
制作：先将鸭腿肉冷水下锅焯煮几分钟，加入姜片和高度白酒帮助去腥，焯好后捞出备用；热锅凉油，将鸭腿肉下锅微微炒出油脂后加入姜片、冰糖和桂皮、八角大料继续翻炒；烹入料酒、酱油继续翻炒；加入没过食材一半的水加盖焖煮25分钟，加入莲藕条继续焖煮5分钟，加入少许盐调味翻炒均匀后大火收汁，最后加入青椒翻炒均匀即可。
三、白萝卜，秋季是一个适宜养生的好时机，不妨常吃萝卜，润肺润燥，很养人的一种蔬菜。白萝卜的营养丰富，富含维生素C、A、芥子油、淀粉酶和粗纤维，秋天气候变化快，多吃它能增强抵抗力、帮助消化，不仅有利于健身防病，还能清肠排*。
原料：萝卜丝干虾仁米粉葱花油盐
制作：干虾提前用温水泡上二十分钟，泡好和切成小粒；白萝卜丝放入少许盐腌制一下，萝卜丝腌制出水分后挤去一半的水分；将米粉和橄榄油倒入萝卜丝中，拌均匀；再拌入准备好的干虾仁粒，拌均匀后放入蒸屉中，再在上面撒上一层虾仁粒。大火蒸上20分钟，拿出来后撒上葱花即可。
四、银耳，银耳被誉为“平民的燕窝”，价格便宜，营养价值却不低。银耳富含胶质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，常吃能滋阴润燥、延缓皮肤衰老、养颜美容等功效。秋冬季节，不妨多吃些它，能有效地缓解秋燥，滋养我们的肌肤。
原料：银耳桃胶百合雪莲子冰糖
制作：先将桃胶放入冷水中浸泡，泡发至几倍大，再清洗去掉杂质；将其它食材分别放入冷水中泡上一会儿，将其泡软，泡好的银耳手撕成小片。将处理好的桃胶放入电压力锅中，再将其它食材放入电压力锅中；一次性加入足量的水，按下电压力锅上炖煮甜品的功能键；时间到，“桃胶百合雪莲子银耳羹”就炖好了，加入适量的冰糖融化即可。
五、梨子，秋天吃梨正当时，干燥的天气就是需要梨子这样高水分的水果来滋润。秋天梨子大量上市，鲜甜多汁，其营养价值非常高，具有润肺生津、降火、清心、化痰的功效，梨所含的膳食纤维以不溶性膳食纤维为主，能帮助肠道蠕动，有助于消化。秋季应该多吃梨，既能补充营养和水分，还能让我们远离秋燥。
原料：雪莲银耳百合莲子冰糖枸杞
制作将莲子和百合一起冷水浸泡2小时，银耳浸泡半个小时；银耳泡软后撕成小朵；将雪梨去皮后切成小块；将泡好的食材放入小炖盅里，加入适量的水，放入小型电炖锅中，按下炖煮甜品的功能键，时间还剩下半小时，加入少许冰糖和枸杞，继续炖煮即可。
￥50小型电炖锅淘宝月销量￥￥购买“秋吃白，无病来”，有钱没钱，宁不吃肉也要吃5白，滋补润燥舒心度秋