现在的我们几乎每天都离不开手机,电脑、电视;长期对着手机、电脑导致眼睛干涩,眼睛不舒服的人越来越多,而且越来越低龄化,除了及时就医外,我们平时应该多吃点什么食物能对眼睛有好处?下面给大家介绍几点,希望大家能从中受益!
我们就从下面这几点来慢慢了解:
一、眼睛干涩哪些症状?
眼睛干涩又叫干眼症,最常见的症状有:眼睛有异物感,总像觉得眼睛里有东西一样不舒服、还有眼睛胀痛、眼睛痒、烧灼感、视力模糊、干涩老想眨眼、眼睛容易疲倦、畏光、容易流泪、怕风、对外界刺激等敏感等症状。有了这些症状请及时就医,不要忽视这些问题,严重了会出现结膜出血、角膜破损、时间久了会造成角膜炎结膜炎,严重者会影响视力或者丧失视力。
二、眼睛干涩不舒服平时多吃些什么种类的食物对眼睛有好处呢?
保护眼睛类食物,养眼类食物有很多品种,平时多吃一些富含维生素A、维生素B、维生素AD、维生素C、维生素E,蛋白质和纤维素多的蔬菜、水果等食物,对眼睛有保护和预防眼疾作用,下面给大家介绍一些比较好的食材。
核桃仁、花生、黑芝麻、红枣、桑葚、薏仁、百合、山药、瓜子仁、菊花、枸杞、银耳、胡萝卜、南瓜、菠菜、西红柿、柠檬、猕猴桃、火龙果、苹果、蓝莓、柑橘、颜色深*或橘色的蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类、薯类等这些食材对眼睛都不错,平时都可以适当多吃。
1、胡萝卜:含有丰富的蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、磷、钾等矿物质,这些物质都是对眼睛非常好的营养元素。
2、核桃仁:含有丰富的脂肪油、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等成分,有补肾固精滋肝明目的作用。
3、薯类:红薯含有丰富的蛋白质、粘蛋白、赖氨酸、钾元素、铁元素、铜元素、硒元素、钙元素、还含有多种维生素(维生素A、维生素B、维生素C、维生素E)等多种微量元素,营养价值高,通便排*有提高消化器官机能,滋补肝肾,补中益气的作用,被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。
4、*玉米:玉米含蛋白质、钾元素、铜元素、锰元素、镁元素、硒元素、铁元素、胡萝卜素、维生素E、维生素B族、钙元素、锌元素等多种维生素及矿物元素,还含有叶*素和玉米*质,有强大的抗氧化作用,只有*色的玉米中才有叶*素和玉米*质,经常食用对眼睛非常好。
5、菠菜:富含钾元素、钙元素、镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,还含有大量的叶*素,对预防白内障有帮助。多吃菠菜减少近视的发生。
6、荠菜含大量的胡萝卜素、维生素B族、维生素C,钙元素、铁元素。有清热止血、消肿解*、清肝明目、利尿消肿的功效。
7、香蕉:含有丰富的钾元素和胡萝卜素,有很好的保护眼睛作用,有改善眼睛的视力,效缓解眼睛干涩的作用。8、火龙果:火龙果的果皮含有丰富的维生素和花青素,能帮助预防脑部细胞病变的发生,食用对眼睛有好处。
9、蓝莓:蓝莓中含有丰富的花青素,能保护眼睛的微血管,促进血液循环,是保护眼睛健康、预防视力受损的重要元素,含有丰富的抗氧化剂,能有效的缓解眼睛疼痛。
三、眼睛干涩有哪些禁忌?
有干眼症的人适合吃一些比较清淡的养阴的食物,不适合吃一些过于辛辣刺激性的食物,平时饮食应以清淡为主,避免辣椒、火锅等刺激性较重食物;少吃甜食,避免熬夜,注意用眼卫生,不可以长时间的看电脑、电视、手机之类的,尽量少看,即使要看也要看一会儿休息一会儿;长时间用眼过度不光会导致眼睛干涩,长时间眼疲劳还会导致眼睛缺氧,造成结膜出血,角膜炎,结膜炎,所以要保证睡眠充足,平时多做做眼保健操。
四、常吃这两款粥汤对眼睛好:
银耳百合粥:银耳10克、百合10克,桂圆10克、山药15克,薏仁20克,红枣8-10个等食材清水洗净,然后混合在一起煮成粥。这些食材中百合有滋阴降火的作用、山药有滋肾润肺的作用、薏仁有利湿、健脾、清热的作用、红枣含维生素A和维生素C比较多,是保护眼睛的重要元素,此粥清肺润燥。
山药枸杞粥:核桃仁10克、枸杞5克、桑葚5克,山药15克,红枣8-10个,粳米克等食材清水洗净熬成粥,枸杞子、桑葚子有滋肝补肾的作用,山药、红枣有健脾健胃的作用,此粥增强体质有效消除眼部疲劳。