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送给悉数考生的
高考食谱
饮食指南
高考，不只仅是一场对考生科学文明教养的磨练，更是一场对考生生理、心绪归纳教养的磨练。想要在高录取有好的身段处境安宁稳的心态，科学公道的饮食不只能为考生补充养分和能量，表现出自身的实在水准，同时也能防备考生涌现身段不适等情状。
即日，小科就给众人带来了一份高考食谱和须要留神的炊事误区，预祝列位考生在高录取表现出最好的水准！
高考食谱
1
早餐必然要吃好
多吃脂肪含量低、平淡些的食品。牛奶、鸡蛋，最好是腰包蛋；也能够预备些如银耳莲子红枣百合羹，能够抬高免疫力，有清爽、败火之效；再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力做事的能量足够。
主食类：花卷、馒头、烧饼；煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥；豆腐脑、馄饨；玉米等；
辅食类：牛奶、豆乳、豆奶等；
小菜类：酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮；酱咸菜；清拌芹菜、番茄片、生菜叶、*瓜；胡萝卜、绿芽菜等。
2
午饭一顿是关键
多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品；也囊括鱼、鸡等动物卵白质，辅以豆成品、蔬菜。假如当天下昼有考查，食品体积不宜过大，不然水份过量，将补充排尿次数。
3
晚饭一顿要适当，八分饱
饭菜平淡、易于消化。没有胃口的考生，还能够喝一些稀饭或养分羹，多吃些清炒季节类蔬菜，并补充海鱼等动物性卵白。
4
夜消（*昏9∶30~10∶00之间）
食品数目不宜过量，以稀软易消化为好。除主食外，还应有少数卵白质。如休眠不好，可睡前喝牛奶，或莲子红枣汤。
可选食品：面片汤、百般粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。
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考前养分炊事误区要留神！
误区一
猛补大鱼大肉，多多益善
这类做法不科学，由于考生考前高负荷温习，大脑对氧的须要登时补充，能量和百般养分素损耗都响应补充。家长要留神让考生悉数、平均地摄取养分！
误区二
起床就吃早餐，不吃主食
朝晨起床时肠胃没足够行动，消化液渗出对比少，因此考生频频食欲欠安。
尚有不少家长和考生觉得肉、蛋、奶养分高，主食吃不吃无所谓，这也是过失的。由于，葡萄糖是大脑能直接行使的独一能量，紧要来自助食。肉、蛋即使能够补充人体所需的卵白质，但大脑却摄取不了。
误区三
倏忽转变饮食，锐意求“稀”
良多家长喜爱在考查前夜为儿童预备“大餐”，一些家长更是把通常舍不得买给儿童吃的东西，考前买给儿童吃，尚有一些家长专程为儿童采办一些难得食品，了局却致使食品过敏。
目前过敏体质的人数有所补充，儿童没有吃过的新食品，没法决断他对这类食品是不是会过敏。在考查时间，考生要尽或许防备过敏。
误区四
盲目服保健品，贪多求快
很多家长将服用保健品视为补充养分的最好路径，据会见，今朝墟市畅销的百般“补脑保健品”成为大部份能够经过一般饮食来摄取。曾经发觉一些保健品实践是用于调节暮年愚笨、回忆力丢失的大脑成效性方剂，副效用很大。
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星光不负赶路人
韶光不负有?人
固然，上头的食谱仅供参考，家长依旧须要按照儿童通常的饮食习惯，安顿公道的饮食！结尾祝福悉数考生，能够在考查中博得的杰出的成绩！
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