一周美食
一句话营养:
制造身体,每天都不能缺少!
营养小词典之蛋白质
居住地:肉类,比如鸡肉、牛肉、猪肉、羊肉等;蛋类,比如,鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等;奶制品,如牛奶、酸奶、奶酪等;大豆及其制品,如*豆、豆腐、豆干、腐竹等;鱼类和贝类,比如草鱼、鲤鱼、鲈鱼、三文鱼、花蛤等。
营养介绍
蛋白质是身体里最重要的营养素之一。因为我们要长肌肉、皮肤、内脏、头发、指甲、牙齿等,都离不开蛋白质的帮助。在我们的身体里,住着超过10万种蛋白质家族的小伙伴。调节身体机能的激素、与疾病作斗争的抗体、帮助身体动起来的各种酶都需要用蛋白质做原料。要想长得高高的,健健康康的不生病,蛋白质可是不可缺少的。
缺乏的话:小朋友缺乏蛋白质会导致生长发育迟缓,头发变色、变脆,体弱无力等。当人体蛋白质丢失超过20%的时候,生命就会被迫停止,人就会死亡。
过量的话:蛋白质摄入过量的话,会通过尿液排出去,这个过程会给肾脏增加负担,如果太多的话就会生病的。所以虽然蛋白质是非常重要的营养素,但是只吃肉不吃蔬菜和米饭也是不可以的哦。
一周美食
周日
早餐:黑芝麻糊、蔬菜蒸蛋、缤纷馒头
早点:草莓
午餐:麦仁米饭、红烧小排、上汤白菜、玫瑰赤豆
午点:牛角酥、冰糖薄荷水
晚餐:钙奶小馒头、菌菇炒肉、白灼生菜、五香鸡肝、江米莲子粥
周一
早餐:纯牛奶、青瓜木耳、胡萝卜菜莽
早点:开心果、蜜枣
午餐:碎金米饭、海带红烧肉、番茄西葫芦、什锦豆粥
午点:火龙果、红提、蒲公英水
晚餐:奶*包、彩椒肉片、豆皮小白菜、五香鹌鹑蛋、小米南瓜粥
周二
早餐:燕麦百合粥、银丝炒菠菜、肉沫卷
早点:香蕉
午餐:*金蛋炒饭、芝麻莴笋、山楂银耳汤
午点:苹果、蜂蜜柠檬水
晚餐:彩虹发糕、三鲜冬瓜、茄汁包菜、甜酱鸭胸、山药紫米粥
周三
早餐:纯牛奶、素烧茄子、酥油千层蒸饼
早点:腰果、蔓越莓干
午餐:红豆米饭、咖喱牛肉、蒜蓉茼蒿、丝瓜豆腐汤
午点:沃柑、甜瓜、蒲公英水
晚餐:水洛馍、自制小麻叶、什锦蛋炒菜、酸酸绿豆芽、江米甜酒
周四
早餐:胡萝卜瘦肉粥、罗汉素斋、如意卷
早点:油桃
午餐:五谷米饭、糖醋鱼块、炝炒莲藕、陈皮绿豆沙
午点:哈密瓜、冰糖薄荷水
晚餐:巧克力馒头、酱爆鸡丁、红果菜花、白萝卜肉饼、枸杞薏仁粥
周五
早餐:鸡蛋水、腐竹西芹、甜心馒头
早点:草莓
午餐:自助餐
午点:苹果、酸奶
晚餐:椒盐花卷、豚骨拉面、白灼西蓝花
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