周一食谱
9月14日食谱
食物重量（g）
早餐
肉松卷
白煮蛋
牛奶
面粉45
肉松20
鸡蛋50
牛奶
加餐
鸭梨、苹果
午餐
黑芝麻米饭
赛螃蟹
上汤娃娃菜
紫菜蛋花汤
大米50
黑芝麻10龙利鱼30
鸡蛋50
娃娃菜
胡萝卜20
火腿10
木耳10
紫菜10
鸡蛋5
加餐
香蕉、伊丽莎白
晚餐
双色花卷
肉丁烩土豆
醋溜白菜
莲子薏米粥
面粉20
黑米面20
猪肉30
土豆80
胡萝卜30
白菜
薏米10
大米10
莲子5
周二食谱
9月15日食谱
食物重量（g）
早餐
红薯小馒头
虾皮炒鸡蛋
麻酱菠菜
桂花红豆粥
面粉45
红薯20
虾皮10
鸡蛋30
菠菜20
麻酱10
红豆20
桂花10
糖少许
加餐
火龙果、哈密瓜
午餐
肉末炸酱面
什锦配菜
面条70
猪肉30
炸酱20
*瓜50
菠菜30
胡萝卜30
圆白菜20
加餐
苹果、鸭梨
晚餐
燕麦米饭
杏鲍菇炒肉
番茄鸡蛋
金银二米粥
大米40
燕麦20
猪肉30
杏鲍菇50
青椒20
番茄50
鸡蛋50
大米10
小米10
周三食谱
9月16日食谱
食物重量（g）
早餐
千层饼
精华火腿
炝圆白菜
红枣山药粥
面粉45
火腿20
圆白菜20
大米20
山药15
红枣5
加餐
香蕉、伊丽莎白
午餐
*金米饭
红烧肉
家常烩菜
番茄鸡蛋汤
大米40
小米20
猪肉30
白菜50
土豆30
粉条20
番茄10
鸡蛋5
加餐
哈密瓜、火龙果
晚餐
金瓜馒头
茄汁鸡片
虎皮鸡蛋
虾皮疙瘩汤
面粉45
金瓜20
鸡肉25
番茄50
鸡蛋50
虾皮8
圆白菜10
鸡蛋5
周四食谱
9月17日食谱
食物重量（g）
早餐
椒盐花卷
炸鸡柳
温拌小菜
牛奶燕麦粥
面粉45
椒盐10
鸡肉20
土豆10
圆白菜10
胡萝卜10
燕麦20
牛奶10
加餐
鸭梨、哈密瓜
午餐
红枣米饭
全家福
糖醋藕丁
滋补蘑菇汤
大米50
红枣10
猪肉30
虾仁20
胡萝卜30
青椒20
莲藕
蘑菇10
鸡蛋5
加餐
香蕉、苹果
晚餐
芝麻卷
椒盐虾仁
玉米鸡丁
萝卜蛋花汤
面粉45
黑芝麻10
虾仁30
鸡肉15
口蘑20
胡萝卜20
玉米粒50
椒盐10
白萝卜10
鸡蛋5
周五食谱
9月18日食谱
食物重量（g）
早餐
骨汤纯肉馄饨
白煮蛋
面粉50
猪肉20
紫菜10
青菜10
鸡蛋50
加餐
伊丽莎白、苹果
午餐
紫米饭
酱香鸡肘
菜花虾仁
清甜冬瓜汤
大米40
紫米20
鸡肘30
青椒50
胡萝卜30
菜花80
虾仁30
冬瓜10
鸡蛋5
加餐
哈密瓜、鸭梨
晚餐
意大利
通心粉
南瓜糯米粥
通心粉60
猪肉馅25
番茄酱20
洋葱20
*油10
南瓜20
糯米20
大米10
保健小贴士
秋季养生的五大常识
振奋精神。秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情。为此，应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随意玩乐，并积极参加一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，以走出凄凉低落的窘境。
滋阴润肺。秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等，秋燥现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
早睡早起。秋风乍起，气候干燥而秋日早晨天高气爽，空气清新，是秋天一日中空气最为湿润的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。
秋凉宜冻。俗话说：“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力，某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人，特别应进行秋冻，以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
调理饮食。秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B、E和C，平时可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特殊物质，可消除抑郁情绪。
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