今日食谱
.12.20周一
早餐芝麻油香饼兰花虾仁蒸蛋热牛奶
食材：
面粉芝麻鸡蛋虾仁西兰花全脂奶粉
虾仁的营养价值：
虾仁营养丰富，虾仁中含有20%的蛋白质，是蛋白质含量很高的食品之一，是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍，虾仁含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。
午餐
玫瑰米饭香煎安康鱼腐竹烧香菇红枣银耳莲子羹
食材：
大米黑米安康鱼腐竹香菇青红椒红枣银耳莲子枸杞
安康鱼的营养价值：
安康鱼富含维他命A、D、E等。克的鱼肉中含0.8克的脂肪，且热量只有87大卡;营养丰富且胆固醇含量低，有保持视力、治疗咳嗽、预防肝脏疾病等功效。
午点
苹果无核枣
苹果营养价值：
苹果具有益胃，生津，除烦，醒酒。苹果富含维生素，可以保护呼吸道上皮，提高免疫球蛋白的功能，预防呼吸道感染。协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。饭前吃苹果，还能让人感觉有饱腹感，吃苹果减肥也是不错的选择。
晚餐
玉米面发糕素炒有机花菜小芹烩肉丝糯米红豆粥
食材:
面粉玉米面菜花芹菜猪肉赤豆糯米花生
赤小豆的的营养价值：
赤小豆中富含大量的淀粉、皂角苷、膳食纤维、叶酸等，因此它有良好的利尿、润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解*抗癌、健脾利水、解*消痈、消利湿热的作用。
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