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本周食谱预览
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上周美食回顾
周一
周二
周三
周四
周五
本周食谱主推
香炸藕夹
莲藕又名玉玲珑、玉笋或玉藕等，气味清香味道微甜且脆嫩爽口，既可以生吃，也可以烹饪成菜肴。莲藕性质寒凉，且富含蛋白质、淀粉、维生素、铁、铜、钾、膳食纤维和鞣酸等补益成分，不仅营养价值高，还能健脾止泻、清热凉血和补血生血等。那么，莲藕有什么营养价值？每一百克莲藕中含有17大卡热量、2.9克蛋白质、1.5克碳水化合物、1.2克膳食纤维、0.5克脂肪、毫克钾、61.2毫克钠、52毫克维生素c、30毫克钙、26毫克磷、9毫克镁、1毫克铁、0.69毫克锌、0.59毫克维生素e、0.3毫克烟酸、0.25毫克锰、0.11毫克核*素、0.06毫克铜、0.01毫克硫胺素、微克胡萝卜素、微克维生素a和0.7微克硒。本周食谱
周一
早餐：面包+白水煮蛋+牛奶燕麦粥
加餐：苹果+橘子
午餐：茄汁小丸子+鸡蛋蒜苔+醋溜士豆丝+南瓜米饭+紫菜蛋花汤
加餐：牛奶
晚餐：香炸藕夹+孜然肉片+豆沙甜甜圈+糯米红枣粥
周二
早餐：火腿肉松卷+卤香干+紫薯玉米粥
加餐：香蕉+哈密瓜
午餐：菠萝鸡片+五彩时蔬+三鲜冬瓜+*金米饭+芙蓉汤
加餐：蒸梨
晚餐：西红柿鸡蛋面+菜吗+南瓜粥
周三
早餐：香甜麻酱饼+香葱炒蛋+高汤豆腐脑
加餐：梨+柚子
午餐：红烩牛肉+白菜炖粉条+木耳莴笋+米饭+时蔬汤
加餐：银耳莲子汤
晚餐：肉丝木耳炒芹菜+炝炒金银丝+刀切小馒头+山药紫米粥
周四
早餐：香酥烧饼+椒盐蟹肉+虾皮菠菜疙瘩汤
加餐：香蕉+苹果
午餐：熘肝尖+*瓜鸡蛋+香菇油菜+椒盐卷+红豆粥
加餐：酸奶
晚餐：扬州炒饭+炝拌甘蓝+莲藕排骨汤
周五
早餐：双色卷+椒盐鸡排+炝拌三丝+苹果小米粥
加餐：橘子+梨
午餐：三鲜水饺+大米粥
加餐：百香果柠檬饮
晚餐：木须虾仁+蚝油西葫+芝麻米饭+番茄蛋花汤
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