周一食谱
11.09食谱
食物重量（g）
早餐
麻酱白糖卷
番茄龙须面
面粉45
麻酱20
白糖10
龙须面50
番茄20
青菜10
鸡蛋30
加餐
甜橙、苹果
各
午餐
黑芝麻米饭
赛螃蟹
上汤娃娃菜
紫菜蛋花汤
大米50
黑芝麻10龙利鱼30
鸡蛋50
娃娃菜
胡萝卜20
火腿10
木耳10
紫菜10
鸡蛋5
加餐
香蕉
冰糖雪梨水
各
晚餐
双色馒头
木须肉
青椒土豆片
莲子百合粥
面粉20
黑米面20
猪肉30
*瓜80
鸡蛋30
木耳10
土豆80
青椒30
百合10
大米10
莲子5
周二食谱
11.10食谱
食物重量（g）
早餐
花生酱吐司
白煮蛋
牛奶
面粉45
花生酱20
鸡蛋50
牛奶
加餐
火龙果、橘子
各
午餐
白菜猪肉蒸饺
红薯玉米粥
面粉70
猪肉30
白菜80
玉米面20
红薯10
加餐
苹果
冰糖雪梨水
各
晚餐
紫米饭
酱香鸡肘
菜花虾仁
菠菜蛋花汤
大米40
紫米20
鸡肘30
青椒50
胡萝卜30
菜花80
虾仁30
菠菜10
鸡蛋5
周三食谱
11.11食谱
食物重量（g）
早餐
红薯花卷
清炒鸡蛋
炝圆白菜
香甜红豆粥
面粉45
红薯20
香葱10
鸡蛋50
圆白菜20
胡萝卜10
红豆20
糖少许
加餐
甜橙、苹果
各
午餐
红枣米饭
全家福
白灼油菜
浓香排骨汤
大米50
红枣10
鸡肉30
虾仁20
胡萝卜30
青椒20
油菜
猪棒骨15
鸡蛋5
加餐
橘子
冰糖雪梨水
各
晚餐
金瓜馒头
茄汁鸡片
西葫芦鸡蛋
虾皮疙瘩汤
面粉45
金瓜20
鸡肉25
番茄50
西葫芦50
鸡蛋20
虾皮8
圆白菜10
鸡蛋5
周四食谱
11.12食谱
食物重量（g）
早餐
蓝莓包
白煮蛋
牛奶
面粉45
蓝莓酱20
鸡蛋50
牛奶
加餐
香蕉、蜜柚
各
午餐
*金米饭
可乐鸡翅
白菜豆腐
番茄鸡蛋汤
大米40
小米20
鸡翅30
白菜80
豆腐30
番茄10
鸡蛋5
加餐
玉米
冰糖雪梨水
各
晚餐
芝麻卷
肉末紫菜头
椒盐玉米粒
萝卜蛋花汤
面粉45
黑芝麻10
猪肉25
紫菜头80
玉米粒50
椒盐10
白萝卜10
鸡蛋5
周五食谱
11.13食谱
食物重量（g）
早餐
奶香玉米饼
糖醋土豆丝
香菇鸡肉粥
玉米面45
奶粉20
土豆30
大米20
鸡肉10
香菇10
加餐
橘子、苹果
各
午餐
黑芝麻米饭
番茄牛腩
家常小白菜
清香冬瓜汤
大米50
黑芝麻
牛肉25
土豆80
胡萝卜20
番茄50
小白菜80
粉丝20
冬瓜10
鸡蛋5
加餐
蒸梨
什锦水果羹
各
晚餐
什锦炒饭
银耳蛋花汤
大米60
虾仁25
火腿20
*瓜30
胡萝卜30
鸡蛋25
木耳10
银耳10
鸡蛋5
保健小贴士
本周利好食材：牛肉、土豆、橙子。
牛肉味甘、性平，入脾、胃经。牛肉中含有丰富的蛋白质，氨基酸的组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育期的孩子及病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。
土豆味甘、性平。入脾胃及大小肠经。能补脾益气，缓急止痛，通利大便。用于脾胃虚弱、消化不良、肠胃不和、脘腹疼痛、大便不爽等病症作食疗品。
橙子味甘、酸，性凉。具有生津止渴、开胃下气、帮助消化，防治便秘的功效。饭后吃橙子或饮橙汁，有解油腻、消食积、止渴、醒酒的作用。橙子营养丰富而全面，老幼皆宜。
本周不宜食材为芹菜和海蜇。
芹菜性凉，味甘辛，性质滑利，故脾胃虚寒，腹泻肠滑的病人在小雪节气中不宜食用。
海蜇性质寒凉，虽为凉拌菜之佳品，容易伤及脾胃阳气，小雪当令亦应少吃。
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