早餐
豆沙包1个
苹果1个
*花菜粥1碗
原料：鲜*花莱20克，糯米30克，猪肉末、盐、香油各适量。
做法：
①将新鲜*花菜洗净，用沸水煮透捞起；糯米淘洗干净，备用。
②将糯米放入锅中，加清水烧开，转小火熬煮，待米粒煮开花时放入猪瘦肉末、*花菜。
③最后放入盐调味，淋上香油即可。
功效：*花莱粥可以改善产后妈妈肝血亏虚所致的健忘失眠，头目眩晕，小便不利，水肿，乳汁分泌不足，能够使妈妈更好地恢复健康，为哺育宝宝做好准备。
中餐
冬瓜羊肉汤
米饭1碗
醋熘白菜1份
冬瓜羊肉汤1份
原料：冬瓜、羊肉各克，香菜、香油、盐、葱段、姜片各适量。
做法：
①羊肉切成块，在沸水中焯烫透。
②冬瓜去皮、去瓤后洗净切块。
③在锅中加清水，烧开后放入羊肉、葱段、姜片，炖至八成熟时，放入冬瓜，炖至烂熟时，加盐调味，撒上香莱，淋上香油即可。
产后宜忌
不宜吃辛辣温燥的食物
辛辣温燥食物可助内热，而使妈妈虚火上身，食用后很可能出现口舌生疮、大便秘结或痔疮等症状。而且母体内热可通过乳汁影响到宝宝，使宝宝内热加重。因此，妈妈饮食宜清淡，以保护尚还虚弱的脾胃。
哺乳妈妈在催乳的同时，不要忘了预防贫血，增强抗病的能力。此时，要避免吃一些辛辣的食物，如大蒜、辣椒、茴香等，保护尚还虚弱的脾胃。
日间加餐
水果沙拉1份
杏仁5颗
银耳雪梨汤1份
银耳雪梨汤是由雪梨、银耳、枸杞子制成，营养丰富，清甜可口，可以缓解上火引起的口千、便秘等状况，是吃多了油腻食物的哺乳***爽口汤品。
晚餐
排骨汤面
鸡蛋炒豆腐1份
拍*瓜1份
排骨汤面1份
原料：猪排骨50克，面条、盐、葱段、姜片、料酒、白糖各适量。
做法：
①排骨剁成长段。
②将葱段、姜片放入油锅中，倒入排骨，加料酒、盐，煸炒至排骨变色，加适量水烧沸。
③转中火煨至排骨熟透，放入白糖调味。
④将面条煮熟透后挑入碗中，倒入排骨和汤汁即可。
晚间加餐
饼干2块
香蕉1根
紫苋菜粥1碗
紫苋菜中的钙、铁含量比较多，尤其适合哺乳妈妈补充矿物质。
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月子餐30天食谱大全及做法
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