·吃紫菜
紫菜可以促进甲状腺素的分泌，而甲状腺素可以促进氧化，增加身体的产热能力，增强血液循环。在冬天多吃含碘的食物，可以增加人体的抗寒能力。
·吃红薯
红薯味甘，性平，能“健脾胃，强肾阴”。红薯中含有多种维生素及微量元素，红薯中的粘液蛋白可以保护心脑血管弹性。
·吃冬瓜
冬天天气干燥，加上食补，很多人内火集聚。容易发生咽炎、口干、便秘。这时吃冬瓜，可以清热利尿，消肿去火。
冬瓜膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，排出体内废物。还可以降低人体胆固醇，防止动脉硬化，降低冬季心脑血管疾病的风险。
喝好哪三样·冰糖雪梨银耳汤
雪梨具有润肺止咳的功效。银耳“强精、补肾、养胃、补气”，还具有通便的功效，中老年人多吃银耳有好处。这款汤清甜不腻，特别适合冬季饮用。
·桂圆红枣煲牛肉
牛肉性温，不仅可以暖身暖胃，还能增强人体免疫力。很多人冬天脾胃受寒，导致消化不良，脾胃失和。加上桂圆红枣，不仅可以补充营养，还能补脾益气，促进吸收。
·萝卜排骨汤
萝卜具有很强的行气功能，含有大量水分，营养丰富，萝卜汤是冬季养生保健的首选。大萝卜与排骨同煮，可以健胃理气，补肾养血，可起到进补和防寒的双重效果。
做好哪三样·每天泡脚，坚持不懈
百病从寒起,寒从脚下生。肾经起于足部，足心的涌泉穴是其主穴。每天睡觉之前，可以用温水泡脚，并用力揉搓足心。可以解除疲劳，补肾强身，延缓衰老。还能防止感冒、高血压、冠心病等多种疾病的发生。
每次泡脚以20分钟为宜，中途要适时添加热水才有效果。
·早睡晚起，锻炼身体
冬天气温降低，各种疾病复发较多，白天人的体力消耗比秋天更多。所以要早睡晚起，让睡眠时间长一点，促进体力恢复。
冬天天亮的晚，气温又低，所以尽量不要早起。一般以晚10点、11点入睡，早7点、8点起床为宜。
立冬时节一定要坚持锻炼，不仅可以保持头脑的清醒，还能提高抗寒抗病能力。慢跑、太极拳健身操比较好。
·勤通风，保持室内湿度
冬天除了防寒保暖，更重要的是通风加湿。在不通风的情况下，室内空气混浊，很容易滋生细菌。冬季通风只能开朝南的窗子，切忌穿堂风。
冬天北方天气干燥，人的呼吸道干燥，加上喜欢温补，很容易燥热生火，诱发呼吸系统疾病。
可以在取暖器旁边放一盆水，或者单独配一个加湿器，保持室内湿度，减少疾病发生。
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