星期一
早餐
玉米粥(大米50g玉米粒25g）
卤鸡蛋（鸡蛋30g）
葡萄吐司（面包40g）
伊利纯牛奶（纯牛奶g）
早点
皇冠梨+苹果（皇冠梨40g苹果50g）
午餐
紫米饭（大米60g黑米25g）
杏鲍菇溜鱼片（梭边鱼40g甜椒30g杏鲍菇30g）
鱼香肉丝（猪肉40g胡萝卜25g黑木耳25g）
蒜蓉菜心（菜心30g香菇15g）
菠菜猪肝汤（猪肝30g菠菜30g）
午点
冰糖雪梨汤（雪梨40g冰糖5g）
红豆餐包（面包40g）
晚餐
白米饭（大米50g）
酱香排骨（排骨45g板栗40g酱油5g）
彩椒土豆丝（土豆50g灯笼椒10g）
带丝老鸭汤（鸭肉40g海带丝30g）
星期二
早餐
山药燕麦粥（大米50g燕麦20g山药10g）
煮鸡蛋（鸡蛋35g）
花样馒头（面粉40g果蔬粉5g）
清炒小南瓜（小南瓜30g）
伊利纯牛奶（纯牛奶g）
早点
柚子+香蕉（柚子40g香蕉50g）
午餐
南瓜米饭（大米50g南瓜30g）
番茄土豆鸡胸肉（鸡胸肉30g西红柿30g土豆35g）
香干回锅肉(五花肉40g鸡蛋干30g甜椒15g）
胡萝卜炒腐竹（腐竹30g胡萝卜30g）
玉米番茄鱼骨汤（鱼骨30g玉米20g番茄20g）
午点
红糖红枣汤（红枣30g红糖30g冰糖5g）
蒸红薯（红薯40g）
晚餐
红豆米饭（大米50g红豆25g）
双椒肉丝（瘦肉40g大青椒30g甜椒20g）
清炒莴笋（莴笋40g）
三鲜汤（豆腐30g海鲜菇20g西红柿30g）
星期三
早餐
红枣薏仁粥（大米50g薏仁20g红枣5g）
五香鹌鹑蛋（鹌鹑蛋30g）
小笼包（面粉30g猪肉20g白萝卜20g）
伊利纯牛奶（纯牛奶g）
早点
香梨+蜜桔（香梨50g蜜桔40g）
午餐
*金米饭（大米50g玉米粒20g）
宫保兔丁（兔肉40g胡萝卜25g莴笋20g花生10g）
白菜猪肉炒木耳（猪肉40g白菜30g木耳20g）
西红柿烩豆腐（豆腐40g西红柿50g）
豌豆尖煎蛋汤（鸡蛋30g豌豆尖30g）
午点
冰糖水果汤（桔子30g梨30g冰糖5g)
手工蔓越莓饼干（蛋糕粉30g*油15g蔓越莓干10g糖粉10g）
晚餐
葡萄干米饭（大米50g葡萄干10g）
粉蒸肉（精五花肉50g蒸肉粉10g）
荷塘小炒（莲藕50g木耳10g胡萝卜25g）
山药炖鸡汤（鸡肉30g山药30g）
星期四
早餐
青菜瘦肉粥（大米50g猪肉15g莴笋叶15g）
番茄炒鸡蛋（鸡蛋30g番茄30g）
香蕉煎饼（面粉40g香蕉15g）
伊利纯牛奶（纯牛奶g）
早点
苹果+砂糖橘（苹果50g砂糖橘40g）
午餐
绿豆米饭（大米50g绿豆25g）
腰果肉丁（瘦肉35g腰果30g*瓜20g胡萝卜20g）
熊掌豆腐（猪肉30g豆腐40g）
清炒萝卜丝（白萝卜50g）
棒骨白菜汤（棒子骨30g小白菜30g）
午点
红枣银耳汤（银耳30g红枣20g冰糖5g）
蒸玉米（玉米40g）
晚餐
荞麦米饭（大米50g荞麦20g）
京酱肉丝（瘦肉40g甜面酱2g）
糖醋莲白(莲花白45g）
冬瓜圆子汤（猪肉40g冬瓜30g）
星期五
早餐
南瓜小米粥（大米50g小米15g南瓜15g）
臊子蒸蛋（鸡蛋40g猪肉15g）
烧麦（面粉30g猪肉15g胡萝卜15g）
金典牛奶（纯牛奶g）
早点
香蕉+糖心苹果（香蕉50g糖心苹果45g）
午餐
燕麦米饭（大米50g燕麦20g）
番茄烧牛腩（牛腩40g番茄30g）
洋葱木耳炒鸡蛋（鸡蛋40g洋葱30g黑木耳20g）
白油冬瓜（冬瓜40g）
紫菜虾皮汤(紫菜40g虾皮20g）
午点
菊花水（菊花30g冰糖5g）
海苔（海苔40g）
晚餐
肉丝炒面（拉面40g瘦肉20g白菜20g红椒10g）
莲藕排骨汤（排骨50g莲藕25g）
秋季养身推荐—蜜汁三鲜
原料：
雪耳50g、红枣20g、板栗g、冰糖、橄榄油适量
做法：
1、将雪耳、红枣用水?泡，发好后备用。
2、将冰糖放入雪耳中，蒸10分钟后，放入盘中，保留汤汁。
3、将锅烧热后放油，炒板栗和红枣，加适量水，待收汁后，再加上雪耳即可。
功效：
润肺健脾。
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