30天减脂餐全纪录，顿顿不重样。要减脂的人看这一篇就够了
Day01：
早饭：全麦吐司两块蔬菜水果水煮鸡蛋卤牛肉牛乳一杯
午饭：素炒西葫芦番茄鸡蛋削皮鸡翅白米饭
晚饭：海带豆腐汤香薯，运动健身前吃一片吐司面包或俩燕麦棒
用餐：酸牛奶红心火龙果金橘减脂餐食谱一日三餐
Day02：
早饭：油麦菜红萝卜丝瓜西红柿生鸡蛋杂粮面包牛乳
午饭：杏鲍菇炒鸡脯肉香辣卷心菜白米饭少量
晚饭：蔬菜水果生鸡蛋棒子面嘎嘎嘎汤一碗
用餐：酸牛奶一杯橘子一个草莓苗八颗
*棒子面嘎嘎嘎汤做法：棒子面放水合成面糊，成小小块预留，天津人叫它嘎嘎嘎。黑木耳用小水泡开，有新鲜虾或是鲜虾最好是，我们减脂肪吃什么家沒有临时性用干虾杆替代。烧开后放进嘎嘎嘎，煮七完善添加鲜虾，假如也是虾杆就先放虾杆煮，再放嘎嘎嘎，最终放黑木耳和蔬菜，生鸡蛋能够打撒还可以立即全部煮，天津话叫卧减脂餐食谱一日三餐个果儿。最终熟透放盐和芝麻油~
Day03：
早饭：全麦面包鸡蛋卷莴笋红萝卜牛羊肉油麦菜牛奶燕麦
午饭：凉拌苦菊素炒平菇削皮鸡脯肉白米饭紫菜蛋花汤
晚饭：紫红薯二块拌水煮蔬菜牛乳一杯
用餐：i苹果啊橘子酸牛奶
Day04：
早饭：全麦吐司两块蔬菜水果玉米水煮鸡蛋香肠牛乳
午饭：糖醋藕蒜台炒牛肉白米饭少量
晚饭：一小小块蒸南瓜一碗冬瓜豆腐汤
用餐：原味酸奶红心火龙果一个半梨一个
Day05：
早饭：奶香玉米饼多种多样蔬菜水果水煮鸡蛋牛乳
午饭：香辣肉丝番茄菜花白米饭紫菜蛋花汤
晚饭：淮山药鸡肉粥凉拌菜半份儿
用餐：橘子草莓苗酸牛奶
*奶香玉米饼作法:棒子面、白面粉、酵母菌、牛乳、白糖、蛋，看自身爱好配制小麦面粉，假如喜爱苞米多一点就棒子面和白面粉3:1，假如喜爱相近发糕软一些就1:3。酵母菌和白砂糖用牛乳融化混和鸡蛋和面，面糊盖一块儿湿抹布发醇一个多钟头，待面糊发起來就可以做造型设计了，上边放喜爱的蓝莓干枣等，减脂肪吃什么减脂餐食谱一日三餐随后上锅蒸三十分钟上下就可以起锅。
Day06：
早饭：各种蔬菜水煮鸡蛋一个甜杏仁燕麦片小半碗牛乳
午饭：牛肉炒豆角鸡蛋西红柿白米饭紫菜蛋花汤
晚饭：苞米一个拌金针菇牛奶炖木瓜一碗
用餐：小金橘十颗i苹果啊e一个酸牛奶
Day07：
早饭：全麦吐司两块牛乳鸡胸脯一块无油煎蛋蔬菜水果
午饭：杂粮饭小半碗，刀鱼二块芹菜炒鸡蛋一份紫菜汤
晚饭：烫菜一份鸡蛋一个紫红薯二块
用餐：金橘i苹果啊e酸牛奶一杯
Day08：
早饭：杂粮面包一份各种蔬菜一个水煮鸡蛋牛乳麦圈
午饭：杂粮饭小半碗虾仁西兰花蒜苗炒鸡蛋(蒜*自身种的)
晚饭：苞米蔬菜水果骨头汤一小碗(边上装个生鸡蛋比照下碗有多大)
用餐：i苹果啊e橘子酸牛奶
Day09：
早饭：五谷豆浆拌海带丝拌卷心菜水煮鸡蛋小黑米馒头
午饭：西红柿蛋汤香菇油菜炒平菇削皮鸡翅白米饭少量
晚饭：紫菜卷水煮蔬菜一碗
用餐：柚子ii苹果啊e酸牛奶
Day10：
早饭：玉米面饼小米汤海带丝炒土豆丝水煮鸡蛋卤牛肉
午饭：番茄炒蛋西兰花虾皮粉絲醋溜木须白米饭黑馒头
晚饭：蒸南瓜大拌菜牛乳(要多吃杂粮五谷杂粮)
用餐：ii苹果啊e梨酸牛奶
Day11：
早饭：普通豆腐一碗苞米勃勃腌凉拌菜一份
午饭：西兰花炒虾仁拌金针菇刀鱼白米饭紫菜汤
晚饭：炒勃勃(玉米面饼莴笋胡萝卜鸡蛋减脂餐食谱一日三餐减脂肪吃什么牛羊肉)牛乳
用餐：甜瓜桔子红心柚酸牛奶
Day12：
早饭：鸡脯肉吐司面包各种蔬菜一份牛奶麦片一碗
午饭：香辣肉丝拌长豆角炖牛肉白米饭小半碗
晚饭：香芋汤一小碗(香芋是很好的减脂的食物)
用餐：红心火龙果小金橘酸牛奶一杯
Day13：
早饭：全麦面包可以饼夹香蕉苹果番茄酱杏鲍菇炒西蓝花牛乳
午饭：山药炒木耳西葫芦炒虾杆儿烤鸡腿白米饭小半碗
晚饭：赛百味全麦面包鸡脯肉的不用酱一杯低脂奶
用餐：酸牛奶甜瓜小橘子
*全麦面包可以饼做法：全麦面粉、生鸡蛋、巧克力粉、脱脂牛奶、盐、白糖、纯蜂蜜、ii苹果啊、番茄酱(我做的是二种口感，大伙儿可挑选一种。把鸡蛋的蛋清鸡蛋*分离出来，只留一个鸡蛋*，其他要是鸡蛋清,和全麦面粉、牛乳、巧克力粉混和，添加少量盐，一定要少放，随后添加白糖，这就是甜咸口感的,依据自身爱好放盐糖占比。将调好的食物放进不沾锅隔膜真空泵文火烧熟，一定要用不沾锅，可以不加点油，一定要文火，不必太厚不然不太好熟。将香蕉切成片，我做的一种口感减脂肪吃什么是立即把i苹果啊e和纯蜂蜜铺在混沌皮上，减脂餐食谱一日三餐也有一种是把香蕉苹果和番茄酱配搭，我本人最爱香蕉苹果和番茄酱配搭，极致融合!
Day14：
早饭：烤玉米面饼两块燕麦牛奶各种蔬菜荷包蛋牛羊肉
午饭：在外面吃个牛扒酱油炒饭少量蔬菜水果海货水果沙拉
晚饭：大白天吃的发热量有点儿高，夜里水煮蔬菜加一小块冬瓜
用餐：i苹果啊金橘酸牛奶
Day15：
早饭：蔬菜水果一盘甜杏仁杂粮面包两块低脂牛奶
午饭：牛肉炒豆角菠菜炒鸡蛋白米饭
晚饭：燕麦牛奶一碗西兰花炒虾仁一份
用餐：哈蜜瓜甜瓜橘子酸牛奶现磨咖啡一杯
Day16：
早饭：绿豆面鸡蛋煎饼皮(没放炸油条)牛乳蔬菜水果一份
午饭：豆干炒芹菜麻辣肺片白米饭小半碗
晚饭：蒸芋头拌蔬菜水果(山芋弄成泥放一勺纯蜂蜜)
用餐：甜瓜红心火龙果橘子酸牛奶
Day17：
早饭：鸡蛋卷拌海带拌卷心菜牛乳一杯
午饭：杂粮饭小盘子拌菠菜五彩香菇牛肉烤鸡腿
晚饭：青萝卜条鲜贝汤糯米糕小半碗
用餐：桔子红心火龙果酸牛奶
*鸡蛋卷做法：提前准备生鸡蛋、小麦面粉、食物(能够依据自身喜爱随意换能够是牛羊肉鸡脯肉等)把食物滚刀块预留，生鸡蛋放水打撒再添加小量小麦面粉(也并不放小麦面粉)放少量盐，不沾锅文火烧熟。取下放上海菜蔬菜水果等食物，卷好木签固定不动就可以。我此次放的鲜虾、香肠、红萝卜和油麦菜，最终擦抹韩国辣酱，大伙儿能减脂餐食谱一日三餐够依据自身减脂增肌或减肥随便换食物。
Day18：
早饭：地瓜糯米球蔬菜水果一份自磨五谷豆浆
午饭：醋溜木须卷心菜豆油皮炒豆芽素炒菜花白米饭玉米面饼
晚饭：番茄金针菇香芋汤鸡脯肉
用餐：ii苹果啊e红心柚酸牛奶
Day19：
早饭：杂粮面包两块拌蔬菜水果水煮鸡蛋鸡肉少量黑豆豆浆
午饭：清炒荷兰豆醋溜土豆炖牛肉几片白米饭小半碗
晚饭：冰糖银耳汤2个寿司卷拌卷心菜
用餐：i苹果啊e红心火龙果青芒酸牛奶
Day20：
早饭：全麦吐司配草莓果酱蔬菜水果梨子蛋奶羹现磨咖啡一杯
午饭：苦瓜炒鸡蛋杏鲍菇炒鸡脯肉白米饭小半碗
晚饭：蓝鳍金枪鱼三明治一份蔬菜水果
用餐：梨i苹果啊小芒果酸牛奶
*梨子蛋奶羹作法：提前准备大个儿的梨一个，牛乳，生鸡蛋，老冰糖，蓝莓干，大枣。把老冰糖加一点点水，或是立即少量牛乳放微波炉加热溶化成红豆糖水，放凉了预留。红枣切割成小小块预留。把梨清洗从上边切一个张口，我是以侧边切的，从正脸切还可以。里边用汤勺挖空，一定留意不必掏漏。把生鸡蛋打撒，添加牛乳也有刚刚凉了的冰糖水，搅拌均匀。把混和好的鸡蛋液用骰子筛一下，把减脂餐食谱一日三餐残渣和汽泡筛除，能够让口味更细嫩。把混和好的鸡蛋液倒入梨里，撒上切完的大枣，放锅中蒸十分钟上下。蒸熟之后能够在上面撒上蓝莓干，梨子奶味鸡蛋羹就搞好了，能够配搭做早点，还可以做用餐，有点儿椰奶冻的味儿喔～快试试吧!
Day21：
早饭：黑玉米蔬菜水果鸡蛋牛奶
午饭：蔬菜水果东瓜羊肉丸子汤玉米面饼
晚饭：冬至节气，务必吃粽子
用餐：i苹果啊橘子酸牛奶
*东瓜羊肉丸子汤：准备好东瓜、牛肉绞馅、粉絲、葱、姜，花椒面等。把姜蒜剁碎和花椒面及其少量生抽芝麻油一起放进肉馅儿里搅拌均匀，把饺子馅制成肉丸子预留。水开后放进东瓜，肉丸子，快速的情况下添加粉絲，如果有植物油可以用汤勺盛出来掉，熟透之后添加盐，滴进少量芝麻油就可以～牛肉养胃东瓜有利排尿消水肿。
Day22：
早饭：蛋花汤拌海带拌卷心菜小笼包四个
午饭：咖喱鸡块蒜台炒肉白米饭
晚饭：压力锅香菇鸡肉粥拌*瓜
用餐：ii苹果啊橘子酸牛奶
Day23：
早饭：吐司面包牛乳蔬菜水果生鸡蛋甜杏仁
午饭：炝锅面(二种卤料)
晚饭：放肆日~韩式料理
用餐：i苹果啊金橘酸牛奶
Day24：
早饭：小法棍面包蔬菜水果水煮鸡蛋草莓牛奶
午饭：莴笋美蛙鸡蛋西红柿咖喱鸡块少量白米饭
晚饭：白菜木耳鲜贝汤蓝莓山药
用餐：i苹果啊金橘酸牛奶
Day25：
早饭：饭堂买的小馄饨加蛋一碗
午饭：酸辣娃娃菜五彩椒炒肉片白米饭小盘子
晚饭：南瓜小米粥拌蔬菜水果一份鸡
用餐：i苹果啊红心火龙果酸牛奶
Day26：
早饭：皮蛋瘦肉粥拌水煮卷心菜炒土豆丝
午饭：白米饭青椒土豆虾皮萝卜
晚饭：五谷营养米糊香菇油菜
Day27：
早饭：紫薯山药红枣粥拌芹菜
午饭：清蒸鲫鱼大拌菜杂粮饭
晚饭：口味淡的过桥米线蔬菜水果菌锅
用餐：酸牛奶金橘i苹果啊
Day28：
早饭：燕麦片牛乳水煮菠菜
午聚：报名参加生日宴会，选择口味淡一点的吃完一些
晚饭：法定节假日各种各样吃
用餐：无
Day29：
早饭：三明治吐司面包配一小份儿蔬菜水果一杯牛奶
午饭：芹菜炒鸡蛋青椒炒牛肚稻米小米饭小半碗
晚饭：成袋牛羊肉泡馍不加点油包加蔬菜水果、白木耳、黑木耳、粉絲和牛肉
用餐：两半大红心柚酸牛奶
Day30：
早饭：自做蓝莓干甜面包配苹果酱蔬菜水果一份低脂牛奶
午饭：香辣肉丝蒜蓉油麦菜蚕蛹白米饭小半碗
晚饭：鸡蛋西红柿面片汤
用餐：小金橘蛋*酥一个
爽赏个鸡腿吧，灵*饿了好多天了