「本文来源：三峡日报」
“最近一段时间总是感觉体乏无力，昏昏欲睡！”
“自从天气变凉后，总感到心情烦躁，遇到一点小事不顺心就发火，而且老是感觉口干舌燥，嘴唇都干裂的出血了！”……
随着天气由热转凉，医院中医科门诊接诊不断，市民纷纷“诉苦”。不少人容易感到困乏无力，精神不济，也就是百姓常说的“秋乏”，还有的人因气候变干燥患上“秋燥”。
近日，记者专访了该院中医科副主任陈思涵，他详细介绍了秋季养生保健注意事项，并对如何解“秋乏”、防“秋燥”给予专业指导。
充足睡眠解秋乏
“最近我总是睡不醒，起床后很久打不起精神，白天上班时也特别困想睡觉。”8月23日，32岁的胡女士医院中医科就诊。
“天气变凉后，应该改变夏季晚睡的习惯，尽量晚上10时前入睡。”陈思瀚介绍，胡女士的症状是比较典型的“秋乏”症状，与进食生冷食物和长期熬夜有关，因此脾胃功能受损导致嗜睡。秋季天气由热转凉，意味着自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，进入一个生理休整阶段，脾胃虚的人出现疲惫感等，“秋乏”症状会愈发明显。
如何有效缓解“秋乏”？陈思瀚建议，要保证充足睡眠，尽量早睡早起，一般来说晚上10点左右入睡，早晨6点左右起床比较合适，中午最好能适度午睡；要保持饮食清淡，可多吃碱性食物中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄、梨等，这些食物可以帮助人体消除疲劳；多到户外走走，勤晒太阳，适当做些有氧运动，如散步、做操、爬山、慢跑等。
滋补润喉防秋燥
都说天凉好个秋，秋高气爽让人心情愉悦。可42岁的张女士近期却很容易不由自主的烦躁，想发火，吃饭也没胃口，特别是晚上睡觉醒来时觉得喉咙特别干，喝水也不解渴，有时还伴有头痛。
陈思瀚介绍，“秋燥”是人在秋季感受燥邪而发生的疾病，又分为“温燥”和“凉燥”，前者见于初秋天气尚热或久晴无雨的时候，后者则开始于深秋天气转凉之时，会导致阴津耗损，出现皮肤干燥和体液丢失等症状，并伤及人体肺部，也就是中医所说的“燥邪”。张女士出现的这些症状，是“秋燥”惹的祸。阴虚的人肝火易旺，动辄发脾气，到了秋季，其燥象更为明显。预防“秋燥”必须重视精神的调养，摆脱气候带来的情绪变换，及时调整好自身的精神状态，保持乐观向上的心态。同时，可以食用百合银耳雪梨汤以润燥宁心安神。
对于缓解“秋燥”，陈思瀚建议多喝粥、多饮水，尤其是蜂蜜水。多食清心润燥的食物，如银耳、百合、梨、葡萄、香蕉、红薯、菠菜、番茄、芹菜等。少吃辛辣煎炸热性食物，如姜、八角、茴香等辛辣食物和调味品，以及干燥的膨化食品，以免加重“秋燥”。
三峡日报全媒记者夏时雨通讯员向熙明