睡觉是天补，和我们吃饭一样重要，只不过当代社会，很多人都忽略了睡眠，无论干什么，时间不够用，首先想到的就是压缩睡眠，成年人每晚应该睡至少7个小时，很多人都达不到这个标准，长期的睡眠不足，给身体也带来了不可逆的损伤。
除了主动熬夜的人，还有一部分人，是被动熬夜，即使躺在床上也翻来覆去睡不着，或是入睡轻松，但是到半夜就醒，梦多，睡醒以后依然很累，其实小小的失眠睡不着，也有不同的类型，只有对应着去调养，才能事半功倍。
第一种：整宿睡不着
这种是最惨的，一晚一晚的睡不着觉，经常听到身边的朋友说，试过了各种方法，但奈何就是睁眼到天明，羊都数了几百只，奈何就是不管用。
这种整宿整宿睡不着的朋友，大多是属于心肝火旺类型的，肝火太旺，就会怫逆，冲击肝魂，扰犯心神，这种状态下我们坐卧难安。这也是古人常说的“阳浮于外，魂不入肝，心不定神，则不寐”。
心肝火旺的朋友，不妨试试下面这些小方法，简单实用，帮我们泄肝火。
1.敲打双乳中心以及大腿内侧
这两个地方，一个是些心火的一个是泄肝火的，我们双乳中间，气很容易在这里郁结，郁结久了就会化火生热，经常敲一敲这里，不光能帮我们泻火，还能解郁消气哦。
直接用手就可以，双手合十，大拇指合拢，用大拇指去敲去戳我们的心窝即可，力度自己把握。
腿部内侧，也可以帮我们理顺这股气，气下去了，火自然就灭了。可以双手攥拳去敲打我们大腿的内侧，或者家里有擀面杖的，也可以从大腿根往下去顺，帮我们把多余的肝火给清泄掉。
2.揉地筋
找一个舒服的姿势坐下，把一只脚搭在另一只腿上，脚趾尽量往上弯曲，脚掌绷直，脚底面朝向自己，会发现一条硬筋从脚底浮现出来，用大拇指沿着地筋往脚趾的方向去压推，按揉以及拨弹，让这根筋柔软一些。
如果双脚比较冰凉比较硬不容易找，建议我们先用热水泡泡脚，皮肤柔软一些，就很容易找到了。可以用手揉，也可以用木梳一类的顺着去推，基本坚持三周以上，这条地筋就会变软了哦。一般来说，肝火越旺，这条筋越硬。
3.菊花雪梨银耳羹
很多肝火旺的人，不光整宿睡不着，还容易头晕耳鸣，这时候可以喝上一杯菊花雪梨银耳羹。
把泡好的银耳去掉根部，撕成小朵，把银耳冷水下锅煮，搅拌三十秒更容易煮出胶质，大火煮开转成小火，把梨子去皮切块倒下去，再加入一些菊花，出锅前加适量冰糖调味即可。
第二种：时睡时醒，睡眠浅
身边也有朋友属于睡眠浅的类型，睡觉时候不能有一丁点的声音，否则惊醒以后就很难再次睡着了。
很多上了年纪的老人也有这种情况，除了睡眠浅以外，还总是觉得嘴巴淡淡的，吃啥都没味，这种情况，大多是属于脾胃不和。
俗话说，胃不和则卧不安，脾胃不舒服也是会影响到睡眠的，脾升清，胃降浊，平衡我们的阴阳，像是咱们本就脾胃不太好的人，吃饭注意七分饱，少吃一些容易胀气，难消化的食物，特别是晚餐，更不要吃多。
像是这种情况，我们平时有空了，可以去爬爬山，《黄帝内经》中有一句话，叫作“谷气通于脾”。在繁体字中，山谷的谷写作“谷”，不是谷物的意思哦，唐代医家王冰对此的解释是“谷空虚，脾受纳故”。
简单来说，就是爬山不光能锻炼身体，还能排出体内的浊气，让我们的脾通天地之气，山谷之气。
懒得爬山或是不方便的朋友，也可以试试跪膝法。很多人试过这个后，感觉跪上几分钟就想去厕所了，像是经常肚子胀，胃口差的人，也会受益颇深，渐渐胃口就好了。不光如此，跪膝法还能保护我们的膝盖，特别是年轻手膝盖没做好保暖，寒湿留在膝盖的，都可以日常练一练这个跪膝法。
跪膝法的重点就是要保持记住正值，不能歪歪扭扭的，可以在地上铺一个厚一些的垫子，直立起后背，跪着走即可，每天这么走一走，我们的气血就会奔着胃去了，有助于养护脾胃，渐渐的，我们就会发现自己吃得香，睡得饱。
第三种：不光睡得浅，还多梦
很多人有这种情况，不知道自己一晚上睡没睡着，感觉睡着了，但是又好像对身边发生的事情都清楚，迷迷糊糊的，也有梦，但是又很容易醒，醒了以后再睡下去依旧是做梦，这种早上起来会感觉很累，精神特别差，注意力和记忆力都下降。
这时候我们就要养一养肾精肾阴了，体内的阴精亏损，很容易让我们睡不安稳，做梦，这时候也有一些简单的小方法，我们可以试试。
首先就是握固，这种是滋养肾精，收纳精气，安魂定神的一种方法，出自晋朝的著名道士葛洪，是道教养生修炼中常用的一种手势，经常做这个动作，可以把精气神固于身体内，让人体的精气收藏，气血布散，还能辟邪，对身体方方面面都好。
动作也简单，扣在手心里，指尖位于无名指的根部，然后弯曲剩下的四根手指，稍稍用点力，握牢大拇指，整个动作的感觉就好像你在手心里握紧了一个宝贝似的。这个动作随时随地都能练。
其次揉揉脚底心，脚底心这个位置，就像是我们身体的一口井，我们肾的精元会从这口井中源源不断涌出来，所以经常按摩这里，泡泡脚，让脚心一直保持温热的状态，对于滋养肾精都有帮助。
最后可以吃点芡实，固藏精气的食物，芡实算是其中之一，它既可以帮助固摄肾精，又不容易生湿气。
芡实有一股很强的固摄能力，能够闭藏住全身的精气，不让它外泄。又滋味甘淡，能利水，排出多余的废水，避免补过头了，给身体生了湿气。
冬天吃芡实，可以把芡实和莲子，薏米一起煮，还能清一清身体的余火，再加上一些桂花蜜，及增添了风味，又能暖身，吃起来甘甜又清润。
芡实，薏米和莲子按照1:1:1的比例，清洗干净后，先分别用水浸泡半小时，放入锅中，加适量清水，大火煮开转中火煮上半小时，吃的时候淋上一些桂花蜜即可。
第四种：多梦
有的人，沾枕头就能睡着，睡眠也不浅，而且还属于雷打不动的类型，半夜也不会醒，但就是有一点，睡了跟没睡一样，就是做梦，几乎每晚都做梦。
如果大脑一直做梦，得不到充分的休息，我们的睡眠质量其实会下降，白天也容易精神不振，甚至还心慌，平时还容易被吓到，这大多数属于心血亏虚，心神不安。心血越是不足，我们的心神就越容易往外“跑”。
这时候建议咱们可以吃上一些龙眼肉，也就是桂圆肉，桂圆甘温，润脏腑开胃又补元气，很适合劳心操神的人吃，养心补血。
喜欢喝甜汤的朋友，可以煮上一些桂圆红枣莲子汤来喝，准备桂圆，红枣，莲子，银耳，红糖，银耳泡发后去掉黄根，撕成小朵，之后把所有的食材倒入锅里，加适量清水，大火煮开转小火，继续煮半小时，出锅前加适量红糖搅拌均匀即可。
其实想要更好地滋养心血，建议咱们把桂圆核酸枣仁，茯苓，当归等食材搭配来食用，效果更显著。
分享一道酸枣仁桂圆猪肉汤，准备酸枣仁10克，桂圆5颗，猪瘦肉克，姜5克，盐，胡椒粉适量。
猪肉清洗干净，切片，酸枣仁和桂圆用水洗干净，姜切片。准备一口砂锅，加入适量清水，倒入猪肉，酸枣仁，桂圆，姜，大火煮沸后，撇去浮沫，转小火煮2小时，加适量的食盐和胡椒粉调味即可，这个汤可以在晚饭的时候喝。
不喜煮粥煲汤懒得下厨房，我们也可以给自己备上一罐这种现成的膏方，用的就是酸枣仁，桂圆以及一些养阴养血的食材熬制而成的，有桑葚，莲子，茯苓，调味用的是天然的土蜂蜜以及冰糖。
桂圆安神，滋养心血，酸枣仁也当仁不让，可以安心神，养心不肝，桑葚健脾和胃，滋养阴血，莲子养心安神，都是一些温和的食材，这个配方也是由多位国医大师，经过对传承经方不断试验创新，最终研发而成的，更适合我们现代人的体质状况。
里面的原料也是经过层层筛选，选用优质的邢台酸枣仁，只选取表面是紫红色或是紫褐色的，原料的好坏影响着效果，桂圆出产于广西，颗颗饱满，每一颗的果肉都十分厚实。
采用传统配方加上现代的制作工艺，每种材料，都要经历人工筛选、反复清洗、浸泡、人工炒制、熬制、过滤、多次化膏、浓缩等等操作。全程不添加任何防腐剂和化学成分，不会产生依赖感，都是地地道道的天然食材制成。
酸枣仁味道酸涩，为了中和味道，添加了蜂蜜，冰糖等，闻起来味道很清爽，有一股类似山楂的香味儿，喝起来也是酸酸甜甜的，就像是在喝花果茶一样。
而且膏方都是慢火熬制出来的，花费了大量的时间精力，需要手工熬制，一般十几斤的原料才能熬制出一斤的膏方，膏方很温和，而且也更容易被身体吸收，吃着还简单，每天睡前2小时，挖一勺，用温开水冲泡饮用即可。
第五种：辗转反侧，入睡难
还有一种情况，既不会通宵睡不着，也不是多梦易醒睡眠浅，而是早早躺在床上，脑子里就跟过电影一样，控制不住想东想西，想着想着就一看表，就过去俩仨小时了。
自己刚躺下时明明很困，但是躺着躺着就越来越清醒，这样大多是肝气郁结了，心里有事儿。这样的人，思虑多，爱操心，而且脾气还不会太好，容易生闷气。
像是这种情况，平时我们就来喝点“开心茶”，也就是玫瑰花茶。自古流传“上品饮茶，极品饮花”，玫瑰花疏肝解郁，它有一股独特的清香，很适合作为茶饮。
如果自身的肝火也比较旺，可以把玫瑰花和菊花一起泡茶喝，准备5克的玫瑰花，3克的菊花，用热水焖泡，还可以加上两颗红枣增加香甜的口感。
不喜饮茶者，也可以用一用这个经典名方，逍遥散来泡脚。逍遥散由柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、干姜、薄荷和甘草组成。
其中柴胡是疏肝解郁的，疏泄我们体内的气机，白芍补感谢，辅助柴胡疏泄，当归活血行血，茯苓和白术主要是健脾祛湿的，在疏肝解郁的同时，保护好脾胃。
干姜可以中和其中一些性味比较寒凉的草本，而且干姜还有行散的作用，薄荷能够帮助柴胡行散，甘草调和其他的草本。
当我们经常感觉闷闷不乐，有股气憋在身体中，加上九点上床，十一点才能睡着的，都可以用逍遥散来泡泡脚，坚持一段时间，睡得香了，心情也不压抑了。
我们也为大家准备了一款配比好的逍遥散泡脚包，一次一包直接用就可以了，不用自己去称重量搭配，每一包都是用无纺布袋子封装好的，结实耐泡，也不影响里面草本的成分释放，一打开就有一股浓郁的草本清香。
里面的草本也都被研磨碎碎的，泡的时候里面成分也更容易释放出来，想要让它释放更彻底更快速，也可以把这个泡脚包提前煮一煮，大火煮开以后，转小火再煮上10分钟，就能看到水变成茶色，一股浓郁的草本香飘出，这时候就可以连同泡脚包和煮后的汤汁，一起倒入泡脚桶内。
很多人一直以为，泡脚的时间越长越好，甚至一边泡脚一边看电视，一泡就是四十分钟，这种做法大错特错！泡脚时间控制在15分钟内是最好的，而且保证这15分钟，水不能凉，在38~45度之间是最好的。
总是睡不好的朋友，不妨看看自己属于以上哪一种，对应着试试这些小方法。