天气转凉之后，健康饮食话题又重新火热起来，有的小伙伴口干喜欢冷饮，有的上火流鼻血、便秘、牙龈肿……有位小伙伴嘴唇起皮，口渴的要爆炸，怎么喝水还是觉得口干。
别担心，温度入秋，身体也自然入秋，很明显我们的身体出现了“秋燥”的生理现象。因为入秋之后，气温逐渐降低，降雨减少，空气的湿度下降，缺少了这些水分的滋润，身体自然干燥，上火也是随之而来。
想要给自己的身体灭火，就需要给身体“补液”，用润燥的食物去灭火。
秋食莲藕
放心吧！吃藕不会变丑。不过，吃错了，是会变胖的。莲藕是蔬菜里面含淀粉类比较高的一种，热量也相对较高。所以，吃了莲藕之后，要相对的减少部分主食的摄入。
为什么不减少蔬菜？
克的莲藕的热量是47千卡，在大多数克热量才15、16千卡的蔬菜中，莲藕的热量值绝对是高的了。所以，如果只吃克莲藕都要相应的减少~克的蔬菜摄入量。从身体健康和营养均衡的角度去看，减蔬菜不如减主食，吃克莲藕只需要减少25克生大米或白面的摄入就可以。
秋天吃藕就不要凉拌了，秋燥莫贪凉，吃藕最好吃热的。凉拌太考验肠胃功能了，放过自己的肠胃吧！
食用方法：莲藕排骨汤，少放排骨多放莲藕。莲藕本身润燥，在多摄入身体一些水分，也有利给身体补充水分来“灭”火。
秋食山药
山药是减重中的推荐食物，也是典型的秋季润燥食物。
山药是属于薯类中的一种，吃了山药之后，也要对应的减少主食的摄入量。用克山药+25克的生大米或白面。才能避免摄入过多发胖。
食用方法：建议蒸煮之后吃；可以和木耳、胡萝卜、青笋搭配炒一道色彩缤纷的菜肴；可以炖汤，如山药排骨汤。
秋食银耳
银耳，其实就是白木耳。也是一种典型的润燥的食物了，不仅能润燥，湿银耳的热量在蔬菜中也是属于偏低的一种。多吃点也不会影响体重。
不过吃银耳的时候需要注意，很多人都会一次泡很多银耳，想吃的时候随时都有新鲜的。秋天气温虽然要比夏季低，但浸泡的银耳还是有变质的可能。小心一时偷懒，医院哦~
食用方法：银耳莲子羹，不想胖就少放莲子，不放冰糖；银耳粥，用切碎银耳搭配大米煮粥。
秋食白萝卜
白萝卜是一种家常蔬菜，除了热量低之外，还含有木质素。木质素能提高巨噬细胞的活性，吞噬癌细胞，防治癌症。
在《康熙微服私访记》里有过这样一个片段，康熙生病了入药要用补气的人参，结果被用了假人参真萝卜入药，导致康熙一病不起，因为萝卜不仅不能补气的，而且耗气。所以，长期用节食法减肥的人，本身就会有一定的气虚，就不要吃萝卜润燥了，而且，萝卜还具有开胃消食的作用，吃货们和自制力差的人，不想胖就要注意了。
食用方法：萝卜切丝，用少量蜂蜜凉拌；如果是肠胃不好的，可以尝试萝卜老鸭汤。
秋食百合
注意哦！这个可不是百合花，而是看起来有点像大蒜的，也能像大蒜一样一瓣瓣的剥开的百合。
百合不仅能润燥，还能清肺，对于吸烟和生活在二手烟环境中的人都是一种很好的食物。而且，百合还能排毒美颜，食用百合能排除身体内的热，滋润皮肤。
不过，百合吃起来是苦的，我想除了爱吃苦味的人，很难有人一次性的吃掉大量的百合。
食用方法：百合绿豆粥，用百合、绿豆和大米一起煮粥。
记住哦~百合口感苦，不想吃一碗苦苦的粥，就要少放百合或者百合不要弄成小碎块，以免挑都挑不出来。
秋食梨
说了主食，说了蔬菜，终于说到水果了。
梨是润燥食物里面，最常见、最普通的食物了。梨生、熟食皆可，有喉咙干、痒、痛、声音沙哑的问题，适合吃生梨；咳嗽、有痰，适合吃熟梨润燥。
梨的热量在水果里面，不高不低，减肥过程中，每天吃一个梨是可以的。当然，吃了梨之后，其他的水果就不要吃了。
食用方法：玫瑰梨汤，润燥又养颜。喜欢重一点的味道的，用玫瑰酱，喜欢淡一点味道的，用玫瑰花。还可以用茉莉花、桂花等。
陈皮百合梨汤，用陈皮、百合和梨炖汤，不仅能润燥，对失眠、心烦也很有作用。
润燥的食物除了以上这些，还有很多，例如蜂蜜。但是呢，考虑到小伙伴们保持身材的需求，容易让人胖的、多吃的、热量高的就不给大家推荐啦，毕竟秋季本身就是一个容易发胖的季节，以润燥的名义大吃大喝，小心秋燥没缓解，体重大涨~
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