随着生活习惯和工作压力的影响，有很多人甚至是年轻人开始脱发、白发，这些都是肾元气常年亏损不足所导致。
如果女人出现肾气不足，感觉比同龄人老10岁，这个时候，建议40岁后的女性多吃它，3天1次，补肾养发显年轻，除了食补以外，平时还要多做户外运动以增强体质。
一、蕨菜
推荐食谱：清炒蕨菜
主要食材：蕨菜、藠头、生姜、大蒜、青红椒、辣椒
具体做法：
1、准备好一把蕨菜，先摘去它上面的花叶，这个部位含有大量的绒毛，再像洗筷子一样，在清水中清洗几遍。
2、锅中烧水，水开后，倒入蕨菜焯一下水，这样能有效降低它的草酸含量，焯至变色后，就可以捞起来放入凉水中，冷热交替处理，能使蕨菜更加的爽脆。
3、再仔细清洗一下，特别是检查一下它上面附着的绒毛，一定要清洗干净，沥干水分后，给它改刀切成长一点的段。
4、一刀切下去的时候，明显能看出，新鲜的蕨菜就是不一样，它里面的水分含量非常的充足，切好后，放入碗中备用。
5、再准备生姜切成丝，大蒜切成厚厚的薄片，一起装入碗中备用。
6、青红椒从中间破开后，然后切成长条，放入碗中备用。
7、准备几个藠头，拍碎后也切成长段，藠头和藠头的叶子分别装好备用。
8、起锅放猪油，这道菜放猪油才更香，倒入藠头煸炒出它的香味，再放入姜、蒜，继续翻炒。
9、炒香后，倒入蕨菜，辣椒，加食盐，生抽和蚝油，快速翻炒，使其均匀地入味。
10、然后加入藠头叶，少许鸡精，翻炒均匀后，加少量水淀粉，裹上薄芡，翻匀后就可以出锅了。
这一道清朝蕨菜，吃起来爽口清香，爱吃蕨菜的朋友，赶紧收藏起来试试吧。
二、黑芝麻
推荐食谱：黑芝麻养生粥
主要食材：黑芝麻、红豆、黑豆、糯米、红皮花生、银耳、红枣、枸杞
具体做法：
1、准备1/2杯黑豆，也就是电饭锅的量杯，半杯的量，半杯的红豆，半杯的黑米，半杯糯米，半杯的红皮花生。
2、把准备好的这些食材全部倒入盆中，再用清水清洗干净。
3、接着把所有食材倒入砂锅中，加入多一些的清水，开大火煮开，煮开后，调小火煲半个小时。
4、趁这个时间，再准备半朵泡发的银耳，把银耳的根部剪掉，然后再撕碎清洗干净，清洗干净后，浸泡着放一旁备用，黑芝麻也同样清洗干净备用。
5、半个小时后，将洗干净的银耳和去核的红枣倒入砂锅中，随后再倒入黑芝麻，搅匀后盖上盖子，小火继续煲30分钟。
6、因为加入了银耳，这时的汤汁会越来越粘稠，中间要时不时地搅动几下，避免糊锅。
7、20分钟后，加入十克枸杞，盖上盖子再煲十分钟，即可盛出。
8、黑米含有优质的蛋白质、氨基酸和微量元素，与黑豆同食，也有很好的滋补作用，再加上补气血的红豆和红枣，又起到了美容养颜的作用。喜欢的朋友，赶紧收藏起来试试吧。
三、紫菜
推荐食谱：紫菜炒饭
主要食材：紫菜、大米、虾皮、干贝、香菇、胡萝卜、五花肉、鸡蛋、葱
具体做法：
1、先在大碗中倒入一小把大米，再倒入适量的清水没过大米，把它淘洗干净，浸泡15分钟。
2、浸泡好后倒掉淘米水，再倒入电压力锅里，用筷子把它摊平整，倒入适量的清水没过大米，大米和水的比例一般是1:1.2，盖上盖子，按煮饭键即可。
3、趁这个时间，准备一些配菜，虾皮、干贝还有泡发好的香菇，把香菇清洗干净，挤干水分，放案板上，用刀把它切成小块，方便食用。
4、胡萝卜削去皮，切厚一点的片，再把它切成小丁，胡萝卜既能增色又增加营养。
5、准备两块钱的五花肉，把它切成厚一点的片，不喜欢吃肥肉的，可以用瘦肉代替，再把它切成小条，全部切好放碗里备用。
6、紫菜要选择无沙免洗的，放入锅里中火煎一分钟，然后翻面再煎一分钟，把紫菜煎酥脆呈绿色，这样就成海苔了。
7、孩子平时想吃海苔也可以这样做，再用手把它捏碎，碎的备用，像这个样子就可以了。
8、这个时间米饭也焖熟了，用勺子把它弄散，弄散后装入大碗里，也可以用剩米饭做炒饭，然后加入一个鸡蛋黄，用手把它抓拌均匀。这里要多抓拌一下，使每一粒米饭都均匀地裹上鸡蛋黄。
9、锅里不用放油，放入五花肉煸炒，中火不停地炒，把五花肉炒至变色。
10、等炒出它的一些油脂，再倒入一勺葱白，小火把它炒香，炒香后，倒入准备好的配菜，再大火炒一分钟，把胡萝卜炒至断生。
11、倒入一勺生抽，一勺料酒，几滴老抽调色，再把它翻炒均匀，入个底味，然后倒入米饭，中火炒一分钟。
12、把米饭的水分炒干后，撒入少许盐，半勺鱼露，适量的胡椒粉，争相在快速的把它翻炒均匀。
13、最后倒入碎紫菜，迷人的小葱花，用铲子把它翻炒均匀，这里都翻炒一下，使每粒米饭都均匀地裹上紫菜碎，翻炒均匀后，就可以出锅了。
14、这样具有特色的紫菜炒饭就做好了，每一粒米饭都裹着紫菜的香，而且粒粒分明，真的太好吃了，爱吃炒饭的朋友，赶紧收藏起来试试吧。
结语：如果女人出现肾气不足，感觉比同龄人老10岁，这个时候，建议40岁后的女性多吃它，3天1次，补肾养发显年轻，除了食补以外，平时还要多做户外运动以增强体质。
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