我们要知道改善睡眠质量的相关营养素。
改善儿童睡眠质量的相关营养素有：
（1）色氨酸促进睡眠
（2）B族维生素
（3）铜可维持正常的神经活动
食物要尽量与含有改善睡眠质量的营养素的食物搭配，提供几款供大家参考。
（1）香蕉土豆泥
材料：香蕉克，土豆克。
调料：白糖适量。
做法：
①香蕉剥皮，将果肉捣碎；土豆洗净，去皮，切块。
②将土豆放入蒸锅内，隔水蒸熟，取出压成泥状，放凉备用。
③将香蕉泥与土豆泥混合，加入白糖即可。
功效：
这道菜富含镁、膳食纤维等，镁能帮助肌肉放松、促睡眠，膳食纤维能促进肠蠕动、防便秘。
（2）牛奶炖花生
材料：牛奶克，花生米、水发银耳各
30克，枸杞子10克，红枣20克。
做法：
①水发银耳洗净，撕小朵；花生米洗净，浸泡备用；枸杞子洗净；红枣洗净，去核，撕成小块。
②将花生米、水发银耳、枸杞子、红枣放入碗中，加适量清水，入锅炖1小时，加入牛奶搅匀即可。
功效：这道汤富含色氨酸，可以稳定神经让人产生困意，对改善失眠有帮助。
（3）百合莲子红豆粥
材料：糯米、红豆各70克，莲子50克，干百合15克。
做法：
①糯米、红豆分别洗净，用水浸泡4小时；莲子洗净，去心；干百合洗净，泡软。
②锅置火上，加适量清水煮沸，放入红豆煮至七成熟，再放入糯米、莲子，用大火煮沸，转小火熬40分钟，放入百合煮至米烂粥稠即可。
功效：红豆可以养心安神，莲子可以清心润燥，百合具有很好的安眠作用。不仅能补充丰富的营养，还能助眠。
（4）鳝鱼小米粥
材料：小米克，鳝鱼80克。
调料：姜丝、葱花各少许，盐2克。
做法：
①小米淘洗干净；鳝鱼去头和内脏，洗净，切段。
②锅中油烧热，下姜末、葱花爆香，倒入适量清水煮沸，放入小米煮约15分钟，放入鳝段、姜丝，转用小火熬至粥稠，加盐、葱花调味即可。
功效：这道粥可以改善失眠，还有补虚、利尿消肿的作用。
（5）南瓜红枣燕麦粥
材料：南瓜克,原味燕麦片80克,
红枣15克,枸杞子10克。
做法：
①将南瓜洗净,去皮去瓤,切小块;红
枣、枸杞子洗净,红枣去核。
②砂锅中放入适量水,倒入南瓜块,煮开后再煮20分钟左右。
③放入燕麦片、红枣、构杞子,续煮10分钟左右即可。
功效：这道粥不仅富含膳食纤维,有利于
通便还能补充丰富的碳水化合物、维生素和矿物质，口感香甜,十分美味。