私语：万物发展至冬天，阴旺寒盛，三高人群最需要警惕，这个季节是三高的病发期，很多饮食都需要忌口，同时每天不间断地吃药，错过了很多美食，现在也快过年了，亲朋好友聚一起这种感觉更甚，不过总有几款汤粥是适合三高人群的，今天我给大家介绍几种，大家可以试下。
第一款是三文鱼蔬菜粥，三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂，比较适合高血脂高血压的人群食用，有三高的人群去药店药师都建议搭配三文鱼油使用，其中就是利用了三文鱼的降脂功效
具体做法：
材料蒸米饭克，三文鱼片30克，鲜香菇50克，胡萝卜30克，菠菜10克
调料盐一小匙，高汤适量（有时间的可以自己做，没有时间的可以自己到超市买高汤清汤汤包）
做法1.将鲜香菇清洗干净，表面划十字刀花，胡萝卜去皮清洗干净，然后切丝
2.锅中加入高汤盐，大火煮，烧开后加入三文鱼少，待再次煮开后，加入其他材料，约三分钟后就可以开盖起锅盛碗中食用了
第二款是山药五宝汤，山药能够有效防止血脂在血管中沉淀，能预防心脑血管疾病及水肿的发生，也有益气养阴，补脾肺肾的功效，比较适合三高人群和脾肾虚的人群服用。
具体做法：
材料山药克，莲子50克，银耳30克，红枣9粒，桂圆、鲜百合各10克
调料冰糖80克
做法
1.山药削皮，洗干净后切块，银耳泡发，去蒂后切小朵，莲子洗干净后浸泡一个小时，备用
2.将山药、银耳、莲子和红枣一起放进锅中，加适量清水大火煮沸后再改小火煮20分钟
3.将鲜百合剥开，洗干净和桂圆一起加入锅中，再煮十分钟，然后加入冰糖煮化后就可以食用了
第三款是黑鱼*豆汤黑鱼具有祛风止痛，补肾益精，利水消肿的功效，平常可以用于催乳，补血等等，有效改善糖尿病；而常吃*豆则可以增强和改善大脑功能，缓解更年期综合征，所以建议更年期吃点大豆异*酮就是这个原理。
具体做法：
材料黑鱼一条，*豆50克，枸杞10克，姜片和葱段适量
调料清汤一碗，盐、胡椒各少许，料酒适量
做法
1.黑鱼洗干净，剁成块，用适量盐腌制一下，这样煎的时候不容易焦，*豆用清水浸泡透，枸杞用清水泡软，备用
2.锅内放适量的油烧热，放姜片，黑鱼块，用中火煎到两面金*就可以盛出
3.砂锅内放入清汤，大火烧开，把煎好的黑鱼和*豆一起放进锅内，滴两三滴料酒，待再次烧开后改用小火慢煲
4.待煲至汤稍微浓稠时，加入枸杞、葱段，加入盐、胡椒粉调味即可，再煲15分钟左右就可以出锅食用了
这几款汤粥都是比较适合三高人群食用的，特别是在这个万恶冬天的时候，气候寒冷，阴盛阳衰，就需要扶正固本，培育阳气，提高身体耐寒能力和免疫力。这几款汤粥相对来说做法也简单，大家都可以尝试一下。