北京中科皮肤病医院 https://yyk.99.com.cn/fengtai/68389/jianjie.html坚持吃一个月银耳（不放糖），皮肤会有哪些变化？
如果想要皮肤变得更好，需要膳食合理搭配，内补加外调。
作为一名不那么正宗的北方人，我除了爱喝各种粗粮粥和清粥之外，有时也爱自己在家煮些紫薯桃胶粥、银耳红枣粥、莲子皂角米粥、桃胶银耳莲子羹等等，根据自己的喜好在粥里加了很多配料。
为了让皮肤变得更好，我最近一直在戒糖，粥里不会再加入白糖，毕竟配料中的红豆、红枣含有糖分，一点都不会影响到口感。
坚持吃银耳并且戒糖的两个月后，自己的睡眠质量有了很大的改善，再也没有半夜醒来的烦恼，同时，注意力变得集中，做事更加有效率，最重要的是脸上的痘痘和闭口明显减少，皮肤也光滑了不少。当然，这与适量运动和规律的生活习惯也有一定的关系。
一、银耳的功效和作用
银耳作为我们常常食用的食品，具有护肝、解*、减肥瘦身、清热通便、清肺养血和护肤美容的功效。
1.护肝解*：银耳能够提供肝脏解*能力，起到保肝作用，银耳对老年慢性支气管炎、肺原性心脏病有一定疗效。
2.减肥瘦身：银耳中含有膳食纤维，可以帮助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。
3.清热通便：银耳中含有的膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助消化，保持肠道内粪便湿润，利于通便。
4.清肺养血：银耳中含有比较丰富的蛋白质、多糖和维生素，能够增加人体免疫力，防止钙流失，而且银耳含有硒元素，可以增加机体抗肿瘤的能力。
5.护肤美容：银耳中含有类阿拉伯树脂胶，对皮肤的角质有良好的滋养润泽作用，能够润泽肌肤，从而缓解衰老。长期吃些银耳，可以使皮肤细嫩光滑，富有弹性。
银耳虽好，可不要贪多呀，食用过多银耳可能会导致腹痛、腹泻，不利于肠胃消化，对于肠道蠕动比较慢的人来讲容易出现肠梗阻，建议一个人每天不要超过15克银耳。
我每天吃的银耳量不多，会不定期的搭配红豆、薏米、红枣、桃胶、紫薯等等。
薏米祛湿，红豆调节血糖，红枣滋润补血，桃胶美容润肤，减少色斑暗沉，食用银耳粥的第二个月后期身上的湿气减少了，减少身体浮肿，气血也好了很多。
二、戒糖
糖对人体来说必不可少，人体正常生理活动所需的热量60%以上都是糖提供，也就是说，糖是人体能量的最主要和最合理的来源，水果中含有天然糖、维生素、矿物质和纤维素，这些能够增加饱腹感，不会让你摄入过多糖分。
摄入过多的糖会在体内转为脂肪，导致肥胖和高血压、导致代谢紊乱，减弱免疫系统的防护能力，过多摄入糖不仅会使皮肤变差，还会加速衰老。
戒糖后体内胰岛素分泌量减少，皮肤会变得更加干净通透，衰老速度减缓，睡眠质量也会有所提升。
所以，我们要合理戒糖，戒掉添加糖和人造甜味剂。
三、运动
坚持运动除了能够提高身体免疫力之外，还可以加速血液循环，提高新陈代谢，有利于排出*素，皮肤会变得更加细腻紧致，亲测有效！没事的话就多运动吧。
四、养生健康的生活作息
一定要早睡！早睡！早睡！“不熬夜”对于现在年轻人来说是件非常困难的事情。虽然我们都知道长期熬夜会出现皮肤问题、神经衰弱、增加患癌的风险甚至猝死，但是真正能够做到的相对很少。
以前因为工作原因，凌晨11、12点下班是常态（仰天长叹：不是我不想睡，是不能睡呀），直到有天熬夜加班后心跳开始加速，两眼一黑瘫坐在地上，为了健康果断换了工作，开始调整自己的生物钟，尽量在11点就进入睡眠状态，根据自己的身体状况进行食疗，精神状态也有了很大的改变。
食疗对改善皮肤有一定的作用，但它是个漫长的过程，需要不断坚持，同时别忘了遵循良好的生活作息。
