银耳

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减肥不需要很复杂,简单生活,做到这4项就 [复制链接]

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现在日子好了,每天家里变着花样的吃着各种各样的美味,不知不觉中,身体也悄悄发生了些改变,而且变得不成样。

在这样的打击下,我决定花悲愤为力量,决定减肥。最简单的就是晚上不吃饭,午饭之后饿了就吃水果和酸奶,水果很多是寒性的,再加上每天一碗自制酸奶,变瘦的同时身体素质也发生了变化。

首先,脸色开始发*。曾经白里透红的我就变成了*脸婆,白胖白胖的我也是好脸色的。

其次,抵抗力下降。很少感冒的我,在大约3个月内感冒数次,并有口舌生疮。

再次,容易感到疲惫。经常觉得浑身乏力,没有精神。

现在我身高CM,实际体重保持在52-54KG之间,身体抵抗力明显提升。

怎么做到的呢?

一、饮食篇

1、养成健康合理的饮食习惯。

早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,这是古人给我们留下的养生吃法,这个很关键。现在的人晚睡晚起,早上匆忙起床,随便买一点早餐,甚至空腹直接去上班了,中午吃盒饭或叫外卖,晚上有时间了,大鱼大肉、好酒好菜的。一到周末、节假日,睡醒了还想赖床,早午饭、甚至三餐一顿就解决了。这样不规律的饮食习惯,怎么会是合理的呢?

早饭很重要,早起半小时,再热一个馒头或烤片面包,几块水果,健康又营养。偶尔加一个鸡蛋、玉米、红薯或南瓜。

午餐在公司吃,每周有两天带饭,叫外卖的,一定要注意地沟油,少吃油腻的饭菜。

晚餐一般炖银耳雪梨汤、红枣桂圆茶、苹果汤等养生汤。睡觉前喝一杯牛奶。

2、少食多餐

每顿饭吃至7分饱,即使特别爱吃,也不贪。在休息时间有饥饿感,可以吃几颗大枣或核桃。

3、少吃或不吃零食

严格保持不吃零食的习惯,长期购买的主要是大枣、核桃、枸杞、桂圆、生花生等未进行加工的干果类和新鲜蔬果。

4、适当辟谷

自从参加瑜伽馆的轻断食后,每周二我固定不吃饭,并跟随老师一起念断食歌等内容。经过几次的轻断食,发现对身体的觉知更敏感更强烈了。每次有特别想吃东西的欲望,可以清晰的分辨出是大脑的欲望还是胃部的欲望。如果是大脑发出想吃东西的讯号,而胃部没有任何感觉甚至很胀,努力消除大脑对食物的渴望。如果确实是胃部的讯号,会吃几颗大枣,安抚自己的胃部。

二、加强锻炼篇

1、跑步

每周跑步3次左右,每次慢跑40分钟左右,但要视身体状况而定。跑完步之后记得做拉伸,拉伸完毕才算结束。

2、瑜伽

每周去瑜伽馆2-3次。通过静坐、冥想、呼吸和体式的结合练习,放松身体放松心灵。心结打开,以平常心看待万事万物,对物欲的追求也不会那么强烈。通过瑜伽体式中拉伸的动作,脊柱打开、肩部舒展,整个人也会更舒展;通过瑜伽中流淌和旋转的观念,骨骼正位,肌肉线条也会越来越美。

三、规律作息篇

早睡早起,中午要午休

晚上9点半闹钟准时响起,提醒没有干完的事情抓紧时间干完,确保十点钟可以上床睡觉。如果有特殊情况,最迟十一点也要睡觉。

早上一般六点钟的起床。由于时间比较早,可以舒展下筋骨等。

中午午饭后必须要午休。如果不在办公室,在地铁上或公交车上,也要抓紧时间眯一会,让下午有个好的精神状态。

四、8个养生小常识

1、一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医。

2、坚持泡脚。

3、人所具有的一切智慧,绝对不是从书本里学来的,而是从自己的真诚心、清净心从定中生出来的。

4、人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象,是人体自动调节平衡所表现出的状态,所以应该把它们当成正常的生理现象,而不应该去把它当成病因来消灭。

5、与其相信药物,相信检查的数据,不如相信自己的感觉,相信自己所具足的自我调节能力。

6、运动的作用有二:一是增加气血的运行速度,促进体内的垃圾排出体外;二是打开皮肤的毛孔,吸收天地精气。

7、运动有两点禁忌:一是不能在气血不足的时候运动;二是不能在污浊的环境中运动。

8、不要天天想着吃什么补阴,吃什么壮阳。记住了,运动就可以生阳;静坐就可以生阴。阴为阳之母,阳为阴之用。

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