北京哪家医院专治白癜风 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/现在很多孩子从小到大有各种考试，父母总是过于在乎孩子的成绩，而忽视了孩子的饮食或者说健康。孩子吃的少，才能更集中精力在考试上，从而正常甚至超常发挥，取得不错的成绩。那么，到底如何吃呢？
1、考前饮食
考生在备考期间应该科学地安排饮食。为此，应注意做好以下诸点。
（1）考前饮食原则：饮食一定要注意卫生，稳定血糖，不要过饱，这是考前饮食的三大原则。
（2）考前饮食要求：在考生的考前饮食中要有充足的蛋白质，应供给含优质蛋白质的肉类、蛋类、鱼类、牛奶。供给含维生素B1多的动物肝脏、牛奶、蛋*、小米、玉米面、豌豆、*豆、花生、黑木耳等，含维生素B2多的动物肝脏、蛋*、奶类、豆类、黑木耳、绿叶蔬菜等。含维生素C多的新鲜水果、蔬菜等，并适当吃点肥瘦兼有的红烧肉以缓解脑疲劳。
考生在备考期间一定要吃好早餐。早餐应有淀粉、蛋白质和果蔬等，但要吃脂肪含量低的食物。
午餐要有充足的热量和各种营养素，要多吃肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。总之，午饭要多吃、吃饱。
晚餐只吃七八成饱，尽量吃一些水果、蔬菜等易消化的食物。如果学习到晚上11点以后，可给考生适当吃一些小米粥、藕粉糊等，也可吃一些易消化，热量适中的粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。
当孩子感到累时，可让他们多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃等；看书时间过久，眼睛易疲劳，宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、大枣、白菜，同时多喝茶；如果觉得老犯困，上课哈欠不断，可多吃香菇、平菇、茶树菇、口蘑等菌类食物，干品和鲜品均可；如果因精神紧张、学习强度大，而出现食欲减退时，可给孩子多吃一些煨、炖的汤类食品，如大枣肚片、薏仁绿豆老鸭汤、银耳莲子羹等，并通过用酸辣食品来调节口味，合理地安排膳食。
在考前一周，建议早餐要略丰盛且清淡，如给考生吃绿豆粥、包子、馒头、鸡蛋、牛奶等，最好再搭配一些蔬菜沙拉；午餐要做到有粮有肉、有菜有豆、吃饱吃好；晚餐不要太多，更不宜油腻，以保证大脑供血充足；复习到很晚时，可为考生准备些水果、酸奶、梳打饼干等以供加餐，但切忌太多。
2、考期饮食
在一年一度的中考、高考期间，尤其是在考试当天要做好考生的饮食。可在早餐里加一把大枣，洗净直接吃或上锅蒸后吃均可。由于大枣能快速提供大脑所需的葡萄糖，保证考生的临场发挥。
为增强记忆力、集中精力、改善大脑供血情况，可适量给考生增加点菠菜、胡萝卜、洋葱等。如果考生平时没有食用这些食物的习惯，在考前就不要突然变换花样。因为在考前大换食谱是考生饮食的大忌，特别是考试前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。
由于考前考生大都处于兴奋状态，故要减少红色蔬果的摄入。但是，可适量增加补充大脑所需的含脂类的大豆制品、蘑菇、核桃、芝麻、葵花子、松子仁、花生、橄榄油、蛋*等；补充大脑所需的富含蛋白质的鸡肉、乳酪、鳝鱼、猪蹄、海参、青鱼、薏米等，等等。
以上就是考试时学生饮食注意事项的内容，欢迎给我们留言。
