周一食谱12.28
食谱
食物重量（g）
早餐
草莓卷
白煮蛋
红枣银耳羹
面粉45
草莓酱20
鸡蛋50
藕粉25
红枣8
银耳10
冰糖10
加餐
砂糖橘、苹果
午餐
紫米饭
可乐鸡翅
蚝油杏鲍菇
清甜冬瓜汤
大米40
紫米20
鸡翅50
杏鲍菇25
青椒30
胡萝卜20
洋葱10
冬瓜10
鸡蛋5
加餐
火龙果
冰糖山楂水
晚餐
双色花卷
肉末豆腐土豆
菜花火腿
鸡蛋疙瘩汤
面粉25
黑米面20
猪肉30
土豆50
豆腐30
菜花80
火腿30
面粉25
鸡蛋20
青菜10
周二食谱12.29
食谱
食物重量（g）
早餐
紫薯小馒头
香葱鸡蛋
炝圆白菜
南瓜山药粥
面粉45
紫薯20
香葱10
鸡蛋30
圆白菜20
胡萝卜10
大米20
南瓜10
山药10
加餐
香蕉、红柚
午餐
红豆米饭
酱烧鸡腿肉
四色时蔬
紫菜蛋花汤
大米50
红豆20
鸡腿40
土豆50
*瓜20
胡萝卜20
山药50
西蓝花30
鸡蛋30
紫菜10
鸡蛋5
加餐
甜玉米
冰糖苹果水
晚餐
千层饼
孜然猪排
菠菜鸡蛋
枸杞莲子百合粥
面粉45
猪肉30
孜然10
菠菜80
鸡蛋30
大米10
莲子5
百合10
枸杞5
周三食谱12.30
食谱
食物重量（g）
早餐
奶香玉米饼
酱香猪肝
山药木耳
核桃燕麦粥
玉米面45
牛奶20
猪肝20
山药20
木耳10
大米20
燕麦10
核桃10
加餐
苹果、甜橙
午餐
三鲜打卤面
什锦配菜
面条70
海米10
鸡蛋20
猪肉20
木耳8
*瓜30
圆白菜40
胡萝卜30
菠菜20
紫菜头20
加餐
砂糖橘
冰糖雪梨水
晚餐
紫米饭
西葫鸡片
番茄豆腐
清甜冬瓜汤
大米40
紫米20
鸡肉30
西葫80
豆腐30
番茄酱30
冬瓜10
鸡蛋5
周四食谱
12.31
食谱
食物重量（g）
早餐
番茄龙须面
五香卤蛋
龙须面50
番茄20
青菜10
鸡蛋50
加餐
火龙果、香蕉
午餐
*金米饭
糖醋排骨
圆白菜粉丝
番茄蛋花汤
大米40
小米20
肋排50
圆白菜
粉丝20
番茄10
鸡蛋5
加餐
苹果
什锦水果羹
晚餐
什锦炒饭
银耳蛋花汤
大米60
火腿20
*瓜30
胡萝卜30
鸡蛋25
木耳10
银耳10
鸡蛋5
保健小贴士
本周利好食材：黑米、核桃。黑米味甘、性平，入脾、胃经。具有补中益气、开胃健脾、活血明目及抗衰老的功效。能够补充人体所必需的蛋白质及锰、锌等多种矿物质，被誉为“补血米”、“长寿米”。核桃性温、味甘。有滋补肝肾、健胃补血、润肺止咳、抗衰老养神等功效。核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健作用。
本周不宜食材为赤贝和芹菜。由于气温已经降到了一年的最低谷，所以寒性食材不宜食用。如赤贝性质寒凉，在当前节气中会影响脾肾阳气，故应少吃。既往脾胃虚寒或患有慢性病的人，尤其不宜吃赤贝。芹菜也属寒凉食材，脾胃虚寒、慢性腹泻、血压偏低的人近一时段不要吃芹菜。
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