导读：莲子和“它”是天生一对，隔三差五吃，让你倒头就睡，一觉到天明。在有些人眼里，睡觉应该是件很简单的事，但在失眠的人眼里却很困难。如果您也有失眠的情况，不妨花5分钟把文章看完。
失眠的表现各有不同，但失眠带来的痛苦却是相同的。纠其原因，大多数人失眠的主要原因还是：精神和心理压力过大！越怕失眠，就越睡不着！这是此类失眠的纠结之处。随着春天气温多变，气压较低，易影响人的情绪，失眠的次数就会增加。有人说，“春眠不觉晓”，春天怎么会失眠？您是真不知道失眠人的痛。我有位朋友，每天睁着眼到两三点，勉强睡着了，转天白天整个人晕头晕脑，状态非常差。听说我天天倒头就睡，她羡慕不已，请我分享一些方法帮她改善失眠。
想摆脱失眠，请将烦恼的事情留在白天。几个细节也要注意：睡觉的空间要保持安静黑暗，另外睡前2小时避免饮茶饮酒、吸烟、夜宵和玩手机。另外，我建议试一试采用食养缓解失眠。每天我都会教朋友一道汤粥，食材里基本都会安排莲子和百合搭配。莲子和百合药食同源，它俩搭配可谓互助互补，莲子侧重益肾养心、补脾；百合侧重润肺、补虚安神。坚持了一个月下来，果然缓解了朋友心神不宁、烦躁失眠的精神状态。前几天我已经分享了5种搭配的吃法，接下来再分享5种，如果您也在为失眠烦恼，不妨一试。白天没精神，晚上睡不着？它俩一起煮，一碗才5块，不失眠睡得香。
双莲百合桂圆汤
2至3人份所需食材有莲子1小把、百合1小把、莲藕1节、桂圆6颗、红枣6颗、冰糖或盐适量。此汤可甜可咸，您可根据自己的喜好选择。
1.浸泡莲子和百合。两种食材洗净用凉水浸泡15分钟，不用浸泡过久。也可不浸泡直接煮，但要延长煮制时间。
2.预处理莲藕。莲藕洗净去皮切片备用。
3.开始煮制。百合、莲子和莲藕大火煮开10分钟后转中小火慢煮30分钟。
4.加入桂圆和红枣。加入桂圆和红枣继续煮15分钟。
5.进行调味。当红枣和桂圆成熟后加冰糖或盐调味即可。
浸泡莲子和百合时不要用过热的水。
莲子百合雪梨爽
一人份所需食材有梨1个、百合10片、莲子6颗、红枣4颗、枸杞10粒、冰糖适量。
1.先将莲子、百合和红枣中火煮制20分钟，至百合和莲子成熟。
2.制作梨盅。将梨洗净，切掉1/4作为盖子，挖掉梨芯的部分。
3.酿制梨盅。将煮好的百合、莲子和枣放入梨盅内，再放上一小块儿冰糖。盖上梨盖，用牙签从梨盖戳入梨盅内，起到固定的作用。
4.蒸制梨盅。上汽后蒸制15至20分钟取出，掀开梨盖撒上枸杞即可食用。
食用时还可以调上蜂蜜或搭配煮好的燕窝来食用。
莲子百合绿豆小米粥
二至三人份所需食材有小米60克、薏米50克、绿豆克、莲子1小把、百合1小把。
1.浸泡薏米。薏米清洗干净后提前浸泡3小时。
2.浸泡绿豆。绿豆清洗干净后，提前浸泡1小时。
3.清洗百合和莲子。这两种食材不用泡得过久，洗净后浸泡10分钟左右，使其吸收一些水分。
4.开始煮制。绿豆、薏米、莲子和百合大火煮制，煮开15分钟。
5.加入小米。小米淘洗干净后加入锅中同煮，再次煮开后转中小火煮至绿豆和薏米开花儿，小米起稠关火。
煮制过程中应适当用汤勺搅动，防止糊锅。
红糖雪梨百合莲子羹
一人份所需食材有雪梨半个、银耳五分之一朵、百合干15片、白莲子10颗、红枣4颗、老红糖15克。
1.银耳提前用凉水浸泡2小时左右，撕成小朵备用。
2.把百合和白莲子洗净后，浸泡一会儿备用。
3.开始煮制。将银耳、百合和莲子倒入养生杯，加入适量的清水，选择糖水程序，程序时间是2小时。
4.煮一个半小时左右时将雪梨去皮切成块，和红枣一起加入继续煮制。
5.雪梨煮熟后，加入红糖，再加热2至3分钟即可。
煮制加水量要稍微没过这些食材，但也不宜过多，以免冲淡胶质。
百合莲子银耳炖奶
两人份需要准备的食材有银耳半朵、莲子20粒、百合1小把、枸杞20粒、牛奶毫升、冰糖适量。
1.泡发银耳。银耳需要提前用冷水浸泡2－3小时就已经很舒展了。
2.预处理莲子和百合。将莲子和百合清洗干净后浸泡15分钟左右。
3.开始炖煮。将银耳撕成小朵，和莲子、百合大火煮开转中小火煮40分钟。
4.40分钟后，银耳羹变得软糯出胶了，此时加入冰糖和牛奶小火煮5分钟。
5.加入枸杞。牛奶温热以后，加入清洗干净的枸杞，即可关火。
1.炖制养生汤羹请用砂锅或养生杯，不要使用金属锅具。
2.加入牛奶后保持小火煮制，以免火力过大而造成糊锅。
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