导读：一年四季中，秋季属于容易让人的舒适感欠佳的季节，虽然秋季秋高气爽，早晚温差大，没有夏季的闷热，但干燥感强烈，容易让我们的皮肤缺水干巴巴，喉咙口干舌燥，在饮食上，秋季还有“贴秋膘”的说法，对进补食材都有讲究，我们经过了炎热夏季后，肠胃较为薄弱，不仅不能胡乱进补，平常还要少吃凉食、少吃大鱼大肉，少吃生姜等饮食上的顾虑。
在秋季，因为干燥的原因，我们要尽量多吃滋润清淡，易消化又营养的食材，秋季必吃“这6宝”！多让家人吃，健脾强体，比吃肉还营养滋润，本期小鹿科普的这6种食材，不仅滋润清淡，还不会增加脾胃负担，让人越吃越健康，来看看是哪6种食材，多买给家人品尝。
夏秋两季，是品尝莲藕的最佳时候，尤其是秋季时的莲藕，品质更佳，莲藕具有去湿除燥，凉血健脾益效，富含碳水化合物、维生素、蛋白质、水份等，水含量更高达79%，秋季多吃莲藕特别滋润清新，更有俗话“荷莲一身宝、秋藕最养人”来称赞莲藕。
◇：莲藕排骨汤、干锅莲藕片，凉拌酸辣藕片等。
百合既是菜也是药材，日常做法常用于炖汤、煮甜品、凉拌、素炒，味道甘甜清新，营养价值高，关键是具有润肺止咳、安心宁神等食用效果。
◇：绿豆百合糖水、木耳炒百合、百合莲子银耳羹
到了秋季，南瓜是小鹿家吃得最多的蔬菜了，肉感软糯柔绵，细腻甜润，可做甜点或焖炖类美食，营养价值高，尤其是板栗南瓜，别看个头小巧玲珑，纤维素、维生素族群和热量都非常高，还含有丰富的“叶酸”，还被称为“天然叶酸”的美誉。
◇：南瓜焖肉、南瓜焖饭、南瓜小米粥
红薯别名就是地瓜，是餐桌上最健康的蔬菜榜首，红薯蕴含丰富的维生素、膳食纤维、矿物质等，平常多吃对促进肠道蠕动、防止便秘、延年益寿、健脾补虚等均有益效，更被称为“长寿食物”。
◇：拔丝红薯、红薯西米露、地瓜粥
芋头虽然长得丑，营养却非常丰富，富含维生素c、胡萝卜素、膳食纤维、钙、铁质等微量元素，属于根茎类食物当中的优秀代表，具有促进消化、排*通便等食用效果。
◇：芋头蒸排骨、反沙芋头条、香芋椰汁西米糖水
板栗也叫栗子，更被称为“干果之王”，含有多种维生素，尤其是维生素c含量甚高，是苹果的10多倍，钾质也比苹果高出4倍，让板栗具有了强健体魄，健脾益胃、护血管降血脂等食用效果，平常多用于炖汤、焖炖菜、甜点。
◇：板栗焖鸡、板栗酥饼、板栗炖乌鸡
秋季必吃“这6宝”！多让家人吃，健脾强体，比吃肉还营养滋润，秋季记得多吃莲藕、百合、南瓜、红薯、芋头、板栗这6种食材，不仅营养价值高，在针对脾胃、强健体魄、降燥润肺中均有食补效果，大家还知道有哪些食材适合秋季品尝，欢迎下方评论，
